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日常保健: 以为在养生?小心要命的"养生法"

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  走路时步子迈得太大:可能毁了膝盖!乱补维生素:可能会中毒!乱吃保健品:拖健康后腿!总是“趁热吃”:可能诱发食道癌!


  很多时候,你以为是在养生,其实可能是在“养病”,有些错误的养生观念非但不能延寿,可能还会折寿。

  1


  五谷杂粮粉:并非人人都适合吃!

  俗话说,“多吃五谷,不生杂病” 。许多人都知道吃五谷杂粮的好处,于是“五谷杂粮粉”悄然流行起来,成了很多人的“营养快餐”。那么,到底是不是人人都适合吃呢?

  相对来说,糖尿病患者吃杂粮粉比直接吃整粒杂粮的血糖反应要高,所以对于糖尿病患者来说,不建议选择食用。

  2

  步子迈太大:小心毁了膝盖!

  每天,你的微信朋友圈里是不是有不少人晒自己的行走成绩?走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”,不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐,目前已成为全球最流行的保健运动。

  然而,这件我们迈开双腿就能完成的简单事,你还真不一定能做对。其实,走路是个“技术活”,从“在哪儿走”、到“怎么走”、“走多长时间”都有一定的讲究。

  

  平时走路时,你有没有犯过以下五种错误?

  错误一 低头含胸


  这种方式最容易带来疲劳感。而且,含胸时肺部的舒展空间被“挤压”,呼吸也会变得短促,容易影响心肺功能。

  正确的方法应该是,抬头挺胸,下巴与地面平行,背部稍稍向后“收拢”,这样可以防止肩颈背部出现疼痛。眼睛目视前方3—6米的地方,可以帮你有效避开障碍物。

  错误二 步子太大

  这种姿势走路,脚掌的缓冲力变差,对膝关节不好的人来说,会加重关节损伤。

  日常走路,用自己最舒服的步幅即可。


  错误三 不摆臂或摆臂幅度过大

  走路时不摆臂,行走的平衡性就会受到影响,容易“顺拐”,甚至摔倒;如果摆臂幅度过大,一则会影响速度,二则会导致上臂过于疲劳,甚至拉伤。

  摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30—45度之间为宜。走得慢时摆臂幅度小;如果是快走,可以像跑步一样,双手握拳,手臂弯曲90度,稍微增加摆动幅度。

  错误四 内外八字

  外八字的成因与走路习惯有关,即移步时须左右移动重心,故而脚尖习惯向左右外撇。这样的走姿,既不舒服也不雅观。

  正确方法是,行走时找到地上的一条直线(地砖或水泥缝),一脚先对好,脚尖脚跟对齐直线,另一脚与之保持平行,然后照此方向行走,慢慢就可以纠正错误的姿势了。

  错误五 选错鞋

  不适合走路的鞋有以下几个特点:1.鞋底过薄,走路时会有硌脚的感觉;2.鞋底过厚过重,走路时感觉腿特别“沉”,或是落地时声音特别大;3.鞋帮过高,有些人穿着户外运动鞋走路,虽能对脚部提供充分保护,但过高的鞋帮不利于足踝的灵活运动;4.鞋底过硬,鞋底无法弯曲来适应走路时脚底的“滚动”。
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