長壽: 90歲還每周出診4次國醫大師的7個長壽秘訣曝光

2026-06-03 | 來源: 人民日報健康 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

你是否想過，自己90歲時會是什麼樣？是步履蹣跚，還是像今天這位國醫大師一樣——每周仍出診（4個半天門診），走路比他的年輕學生還快，思維敏捷地給人看病。

他就是國醫大師、中醫骨內科學奠基人施杞。1937年出生的他，今年已近90歲高齡。出診仍堅持步行上下樓，中氣十足。沒有昂貴的保健品，更沒有神秘的理療儀器。他把自己的“健康長壽秘訣”總結了7點，人人可學。

✅ 1. 晨起15分鍾“開機操”，身體最怕的不是累而是“廢”

早上起床後，施杞會先做一套“施氏十二字養生功”，讓身體慢慢“開機”；之後出門診，堅持步行上下樓；門診間隙，站起來四處走走，扭扭脖子，揉揉耳朵。

“施氏十二字養生功”這套功法並不復雜，洗臉、梳頭、揉耳、搓項、轉腰、吐納……每天只需15分鍾左右。（詳見視頻）

“人體很多功能是‘用進廢退’的，尤其是腿和核心力量。如果長期依賴別人照顧，人會老得很快。”施杞說，不少老年人覺得，上了年紀後，關節就要“省著用”，少走路、不爬樓。實際上，關節需要營養循環，軟骨的營養來自活動時的壓力交換。完全不動，關節反而退變更快。

“真正的養生，不是躺著保養，而是有節律、有目標地活動著。”在他看來，日常的出診、教學、參與學術交流，本身就是一種“活動”，能夠幫助他鍛煉大腦、調動氣血。“人一活動，氣機就通；氣機通了，衰老就會慢下來。”

✅ 2. 年紀大了不能硬“拼”：生命在於活動而非劇烈運動

“筋骨平衡，動靜相宜”是施杞反復強調的養生理念，他不贊成盲目運動，他認為生命在於活動，而非劇烈運動。

“劇烈運動，強調的是強度、速度、消耗；而活動，更強調人體氣血和筋骨的持續運轉。”施杞說，中老年人如果盲目追求暴汗、拼步數，不顧身體反應，有時反而會傷關節、傷肌肉、傷元氣。

對此，施杞也有體會。隨著年紀增加，身體偶爾會出現腰背疲勞、關節僵硬的情況。但施杞不會硬撐，而是調整運動方式，做柔和的拉伸、轉腰、吐納，讓氣血慢慢恢復。

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“年輕時可以靠‘拼’，年紀大了，更重要的是‘調’。”施杞創制的“施氏十二字養生功”正是這一理念的體現。

國醫大師、中醫骨內科學奠基人施杞。受訪者供圖

✅ 3. 老年人要重視防跌倒，關鍵不在骨頭而在肌肉

活動時，不少老年人害怕跌倒和骨折。施杞告訴人民日報健康客戶端記者，想要預防，關鍵在肌肉。“很多老年人跌倒，不只是骨頭問題，更是肌肉衰減的問題。肌肉是保護關節、穩定身體的重要屏障。”

他建議老年人重視下肢力量和平衡訓練，平時多做抬腿、靠牆靜蹲、單腳站立等動作，腿上有勁，人就更穩當。

✅ 4. 能吃好能睡好，才是筋骨硬朗的“底氣”

近90歲還能保持思維清晰、精力充沛，除了活動筋骨，施杞還有一套“組合拳”。

作息上，他有節律，不熬夜，不過勞。飲食上，他主張順應季節、葷素搭配。“優質蛋白、鈣和維生素都很重要，否則肌肉和骨骼會越來越弱。”

✅ 5. 養生更重要的是養心和健腦，最健腦的運動是持續學習

養生更重要的是養心和健腦。施杞至今保持閱讀、學習和思考能力，帶學生、做科普，很少讓自己閒下來。如今，人工智能發展，施杞也在持續了解、主動學習。“人腦和肌肉一樣，也是‘用進廢退’。持續學習，本身就是一種健腦。”