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睡覺太亮會"傷心"心臓整夜加班 3類人最危險


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很多人認為,顧好心臓靠健康飲食、運動就足夠,卻忽略了睡覺時過亮光線也會帶來危害。醫生傅裕翔指出,對心臓最不好的,有時不是吃太油、動太少,而是晚上太亮,研究發現,睡眠環境光線較強的人,隔天的心跳與血壓調節會變差,長期下來,心血管疾病風險會隨之上升。他表示,睡覺太亮,心臓就像被迫加班,對本來就有高血壓、心臓病、糖尿病的長輩來說,更要調整。


內科醫生傅裕翔在臉書指出,一位長輩膽固醇控制不錯,藥也乖乖吃,但心臓狀況還是越來越差。詢問生活作息後才發現,長輩晚上睡覺時,床邊的燈會整晚開著、電視不關、窗外路燈直直照進來,可能就是原因。

交感神經 一直處於工作狀態


傅裕翔分享研究指出,一篇登在《美國醫學會雜志》的研究發現,睡眠若長期暴露在光線下,人體的生理時鍾會受到幹擾,大腦會誤以為天還沒黑,交感神經一直處於工作狀態,導致心跳無法放慢、血壓無法下降、壓力荷爾蒙無法減少。

研究指出,睡眠環境光線較強的人,隔天的心跳與血壓調節會變差,長期下來,就會導致心血管疾病風險上升。

夜間光線 幹擾褪黑激素分泌


傅裕翔表示,不少家庭都沒意識到風險,總認為開個燈比較安全、電視有聲音比較安心,出發點雖好,但代價往往是睡眠品質被破壞、心臓長期處在緊繃狀態。研究也提到,夜間光線幹擾會影響褪黑激素分泌,而褪黑激素本身,就和血管保護、抗發炎有關。

把光線“降級”實測有效


傅裕翔建議,把光線“降級”,換成低照度、暖色系的小夜燈,電視設自動關機,窗簾遮掉直射路燈,讓房間真的有夜晚的樣子就能改善危害,不少家屬回饋,長輩在調暗燈光、改善睡眠環境後,夜醒次數變少、白天精神也更好。照顧心臓不只在餐桌上,也在臥室裡,把燈關暗一點,就是在替心臓減壓。



醫生指出,睡眠若處在過亮的環境,等於是讓心臓就被迫加班。(示意圖,Shutterstock/達志)
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