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4个等长收缩训练 10分钟让你变得更强壮


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增强力量最有效的方法,其实是完全不动!


没错。

只要保持静止,


你就能重塑整个身体,包括力量、体态和控制能力。

今天分享四个等长收缩的静态动作,

它们会彻底改变你的体型。

第一项,靠墙静蹲。

它看起来很简单,只是你靠着一面墙。

但坚持三十秒后,你的双腿开始发抖,

大腿前侧像燃烧一样,

你的大脑只想赶紧结束。

而改变,正是从这一刻开始的。

沿着墙慢慢下滑,

直到大腿与地面平行,

膝盖呈九十度角,

背部紧贴墙面。

不要塌腰,

不要前倾,

只有持续的肌肉张力。



这个静态动作会迫使腿部所有肌肉同时发力,


包括股四头肌、臀肌和腘绳肌。

它能像深蹲一样增强力量,

却几乎没有冲击。

从二十秒开始,

逐渐挑战一分钟。

保持静止,缓慢呼吸,

让灼烧感塑造你的双腿。


因为这不仅是腿部训练,

更是一场心理上的较量。

第二项,平板支撑。

每个人都以为自己会做,

但大多数人都做错了。

平板支撑不仅仅是核心训练,

它是对全身控制力的考验。

从肩膀到脚趾,

每一块肌肉都在努力维持身体成一条直线。

手肘位于肩膀正下方,

身体保持笔直,

核心收紧,

臀部夹紧。

不要塌腰,
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