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生活9大壞習慣 看到第一個就驚呆

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生活中常見的9個壞習慣,會對人體健康造成非常大的危害,甚至比吸煙更嚴重,很多人都中招!


1、坐一整天

長時間坐在辦公室或坐車,會帶來多種健康疾病。即使經常鍛練,也無法抵消久坐危害。


加拿大相關研究機構發現,每年發生的數萬例乳腺癌、結腸癌、前列腺癌和肺癌,都與缺乏運動有關。

建議大家在工作中,應養成定時起身走動的習慣。在家中,也應該多活動身體。

2、不開油煙機

美國相關雜志刊登一項研究發現,使用燃氣灶時,通風不暢會導致室內一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴重超標。這3種污染物,在二手煙中極為常見。

建議不論煎炒蒸煮,只要使用燃氣灶,都應打開油煙機,可使污染降低60%~90%。

3、吃太多肉

美國《細胞代謝》雜志曾刊登了南加州大學的一項研究發現,中年時大量攝入動物蛋白的人群,日後癌症死亡率比同齡人高4倍。

建議以豆類等植物蛋白,取代部分動物蛋白。中年人每天應按體重補充蛋白質,每2磅(0.9千克)應補充0.8克。

4、高溫油炸食物

有多項研究表明,食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物。此類致癌物同樣存在於香煙中,容易導致呼吸道炎症。

建議平日可多使用橄欖油,做菜時避免油溫太高。

5、沒有喝夠水

脫水會造成血液更黏稠,降低了心臓向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。


因此提醒大家在上班的時候,久坐電腦螢幕前,一定要多多補充水分。

6、長期缺覺、睡眠不足

長期睡眠不足容易引發高血壓、心臓病、中風、肥胖等其他健康問題。

有研究發現,每晚睡眠不足6~7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。另外,缺乏深度睡眠、晝夜節律紊亂還會加快腫瘤的生長速度。

建議:保證每天7~8小時的充足睡眠,對健康至關重要。




7、累了就不再鍛練

經常鍛練,能夠增強身體力量和耐力,有助於心血管系統將氧氣和營養物質輸送到身體各處。

有研究發現:習慣於久坐,但身體健康的成年人只要每周進行3次鍛練,每次20分鍾。這樣6周之後,他們就不再感覺疲勞,反而更有精力。

如唱歌、深呼吸、散步等,幾乎所有的活動都有助於緩解疲勞。如果你實在提不起力氣時,可以平躺下來,把枕頭墊在腳下,使雙腳略高於頭部,可以使血液向頭部流動,從而保持清醒。

8、躺在床上玩手機

平板電腦、智能手機等的電子設備的屏幕所發出的藍光,會抑制褪黑素的分泌,擾亂人體自然的生理節奏,從而造成疲勞。

建議:至少在睡前半小時就把手機關機。

9、睡前喝酒

建議睡前3~4個小時內不要飲酒。因為酒精會降低血糖含量,會造成腎上腺分泌紊亂,抑制中樞神經系統,產生鎮靜效應,讓飲酒者在夜間很容易醒來。
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