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生活9大坏习惯 看到第一个就惊呆

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生活中常见的9个坏习惯,会对人体健康造成非常大的危害,甚至比吸烟更严重,很多人都中招!


1、坐一整天

长时间坐在办公室或坐车,会带来多种健康疾病。即使经常锻练,也无法抵消久坐危害。


加拿大相关研究机构发现,每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、前列腺癌和肺癌,都与缺乏运动有关。

建议大家在工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。

2、不开油烟机

美国相关杂志刊登一项研究发现,使用燃气灶时,通风不畅会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标。这3种污染物,在二手烟中极为常见。

建议不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

3、吃太多肉

美国《细胞代谢》杂志曾刊登了南加州大学的一项研究发现,中年时大量摄入动物蛋白的人群,日后癌症死亡率比同龄人高4倍。

建议以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

4、高温油炸食物

有多项研究表明,食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物。此类致癌物同样存在于香烟中,容易导致呼吸道炎症。

建议平日可多使用橄榄油,做菜时避免油温太高。

5、没有喝够水

脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。


因此提醒大家在上班的时候,久坐电脑萤幕前,一定要多多补充水分。

6、长期缺觉、睡眠不足

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等其他健康问题。

有研究发现,每晚睡眠不足6~7小时导致死亡率的增加比例与吸烟相当。另外,缺乏深度睡眠、昼夜节律紊乱还会加快肿瘤的生长速度。

建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。




7、累了就不再锻练

经常锻练,能够增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

有研究发现:习惯于久坐,但身体健康的成年人只要每周进行3次锻练,每次20分钟。这样6周之后,他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。

如唱歌、深呼吸、散步等,几乎所有的活动都有助于缓解疲劳。如果你实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

8、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的电子设备的屏幕所发出的蓝光,会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时就把手机关机。

9、睡前喝酒

建议睡前3~4个小时内不要饮酒。因为酒精会降低血糖含量,会造成肾上腺分泌紊乱,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,让饮酒者在夜间很容易醒来。
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