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做到這一點 “多活15年”不是夢(圖)

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現代人的生活有許多不利健康的因素,例如空污、塑膠微粒殘留、久坐、高油高糖飲食等等。因此,平時注意健康狀況、維持良好生活習慣總是有好處的,而且隨時開始都不嫌晚。


英國《每日郵報》17日統整近年各界研究成果,列出多達15項能夠延長壽命的生活習慣,不妨參考一番,算一算能帶來多大好處;另有4項“減壽”因子,計算時可別漏掉。

美國日前有一項研究顯示,1965年以後出生的人們預期壽命有可能因為各種生活中的負面因子影響而縮短,又或者身體與腦年齡比實際年齡還要老得多。去年有另一項大型研究指出,讓身體年齡年輕的重要因子包括規律運動、健康飲食、減輕壓力、良好睡眠、積極社交、不吸煙、不沾毒、控制飲酒量。40歲時遵守這8大要項可多活24年,50歲實踐可增壽21年,就算60歲才開始,也可多活18年。


增壽因子

▲良好睡眠:加4.7歲

▲適量飲酒:加1歲

▲性生活規律:加4到7歲

▲常運動:加4歲

▲多喝水:加15歲

▲吃大量水果、堅果種籽:加10.8歲

▲戒煙:加10歲

▲維系伴侶情感:每相伴10年加1.5歲

▲取得學位:加1.4歲


▲瘦腰圍:加3.5歲

▲有宗教信仰:加4歲

▲擔任志工:加1歲

▲常玩拼圖字謎:加10歲


▲住鄉村:加2歲

▲退休後從農村遷居城市:加1歲



減壽因子

▼生孩子:每生1個孩子減7歲

▼生活壓力大:減2.8歲

▼整天坐著不運動:減8歲

▼高血壓:減6個月到3歲
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