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周末补觉原来确实有用?但是要注意…

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值班、熬夜……这些医护人员逃不开的工作,不仅带来了日渐稀疏的头发,肥胖、糖尿病、心血管疾病风险也随之增加。


有调查显示,69% 的医生在早上七点前起床,其中睡眠不足 6 小时占 49%。

如果值夜班无法避免,怎样才能把伤害降到最低?


一项最新研究显示,这个简单的方法,每周只用 2 小时就有效!

周末补觉 2 小时,或可降低 70% 心血管病风险

近日,南京医科大学团队在 Sleep Health 上发表一篇题为 Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018 的文章,分析了睡眠与心血管疾病风险之间的关系。

研究纳入了美国 2017~2018 年国家健康和营养检查调查 (NHANES) 中 20 岁或以上的 3400 名参与者(1650 名男性,1750 名女性),问卷调查获得了他们的睡眠情况,包括“工作日睡眠时长”和“非工作日/周末睡眠时长”。

“非工作日睡眠时长”减去“工作日睡眠时长”,就得到了本研究关注的重点:“周末补觉时长”。



论文截图


此外,研究还统计了参与者们患有心血管疾病的情况,包括冠心病、充血性心力衰竭、心肌梗塞、中风和心绞痛 5 种疾病。最终,有 333 人被纳入心血管疾病组。

研究人员分析发现,在患有心血管疾病的参与者中,除了年龄、性别、BMI、饮酒等已知因素与心血管疾病风险相关之外,周末补觉时间也展现出了明显的区别:与没有心血管疾病的人相比,患有心血管疾病的人们周末补觉时间更短。

那么,周末补觉到底多长时间更好?

研究进一步分析发现,与周末补觉时间


需要注意的一点是,睡觉太多也不一定是好事:对于工作日睡眠超过 8 小时、周末还要补觉 2 小时以上的人来说,心血管疾病的风险反而增加。

对于这样的结果,研究人员表示,可能原因在于,睡眠时间过短会导致促炎细胞因子和其他炎症标志物的过度产生,从而促进动脉粥样硬化斑块形成和心血管疾病的发展,而周末补觉可以降低人体的高炎症状态,逆转这一过程。

不过,研究人员同样指出,本研究作为一项横断面研究,尚不能展现周末补觉和心血管疾病风险之间复杂的因果关系,还有待进一步研究和调查。

如何避免夜班危害?BMJ 推荐这 5 点

降低心血管疾病风险可能还不是周末补觉的唯一好处。中南大学一项最新发表的研究显示,适度的周末补觉还与抑郁症风险降低有关。


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