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這些生活小調整 增強健康降低患癌風險

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(加西網綜合)當談到更健康的生活時,專家們一致認為,對日常習慣的微小改變最有可能產生持久的結果。


最新研究認為只要小小日常改變生活,既不會耗盡意志力,而且隨著時間的推移更容易堅持下去,就可以獲得重大的健康回報。




最近發表在《英國運動醫學雜志》上的一項研究發現,健康水平只要提高 3%,男性患前列腺癌的風險就會降低 35%。

每天吃8個草莓可以提高記憶力

根據去年發表在《營養學雜志》上的一項研究,每天在飲食中添加8顆草莓可以改善你的記憶力和情緒,並有可能預防癡呆和抑郁症。


辛辛那提大學學術健康中心的一項研究發現,每天吃一種含有八顆完整草莓的粉末。 12 周後,就表現出更敏銳的認知能力,學習犯錯也更少,抑郁症狀水平也更低。主要歸因於“花青素的抗炎作用”,花青素是一種抗氧化劑,在草莓中含量特別高(也存在於藍莓中)。

該理論認為,草莓可以減少和記憶障礙相關的大腦炎症過程——研究作者甚至建議“中年補充草莓可以降低癡呆風險”。而抑郁症狀的改善,從而導致“更好的情緒控制和應對,或許還能更好地解決問題”。

非水果季可嘗試冷凍草莓。

早餐前鍛煉以最大限度地減輕體重


早上鍛煉比當天晚些時候鍛煉更能減輕體重。

美國富蘭克林皮爾斯大學最近的一項研究表明,對於想要減肥的人來說,早餐前的 7 點至 9 點是鍛煉的最佳時間,因為身體禁食一夜後,細胞中儲存的葡萄糖(肌肉首先用作燃料)含量很低,因此早餐前運動具有減肥優勢。

建議早餐前進行 40 分鍾的有氧運動,例如跑步或騎自行車。

每天早上專注於三件事來提振情緒


一覺醒來,養成思考未來一天你期待的三件事的習慣,以阻止可能占據主導地位的消極想法。由於人的大腦傾向於關注消極情緒,因為杏仁核(我們情緒大腦的中樞)更容易被消極情緒而不是積極情緒激活。杏仁核是一種生存機制,可以幫助我們優先考慮威脅——意味著我們一開始就關注我們所害怕的方面。

研究表明,積極的預期可以增強我們的抗壓能力,並帶來更好的情緒調節和大腦健康。一些值得期待的事情,即使是簡單的快樂,比如一杯咖啡或給朋友發消息,也會增強我們從日常生活中獲得的快樂和滿足感,並意味著我們以更積極的心態開始新的一天。

進行“運動零食”活動以保持苗條

倫敦大學學院 (UCL) 最近的一項研究表明,改變 30 分鍾的久坐,也能減輕體重並改善心臓健康。

去年發表在《歐洲心臓雜志》的一項研究,顯示用一項活動代替 30 分鍾的久坐時,就能達到很好的效果。輕松促進活動的一個好方法是練習“運動零食”——每 45 分鍾站起來做一些快速運動,例如開合跳、跟著歌曲跳舞、接電話時散步或做家務(例如用吸塵器吸地板)。雖然改變很小,但也能對心臓健康產生積極影響,但運動強度很重要。

研究顯示最有益的變化是用中度至劇烈的活動代替坐著——可以是跑步、快步走或爬樓梯——任何能提高你的心率、讓你呼吸加快的活動,即使是一兩分鍾。

這樣體重指數和腰圍略有降低,雖然膽固醇和血糖水平沒有變化,而即使是少量的活動也能改善血壓和血糖水平。
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