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这些生活小调整 增强健康降低患癌风险

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(加西网综合)当谈到更健康的生活时,专家们一致认为,对日常习惯的微小改变最有可能产生持久的结果。


最新研究认为只要小小日常改变生活,既不会耗尽意志力,而且随着时间的推移更容易坚持下去,就可以获得重大的健康回报。




最近发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现,健康水平只要提高 3%,男性患前列腺癌的风险就会降低 35%。

每天吃8个草莓可以提高记忆力

根据去年发表在《营养学杂志》上的一项研究,每天在饮食中添加8颗草莓可以改善你的记忆力和情绪,并有可能预防痴呆和抑郁症。


辛辛那提大学学术健康中心的一项研究发现,每天吃一种含有八颗完整草莓的粉末。 12 周后,就表现出更敏锐的认知能力,学习犯错也更少,抑郁症状水平也更低。主要归因于“花青素的抗炎作用”,花青素是一种抗氧化剂,在草莓中含量特别高(也存在于蓝莓中)。

该理论认为,草莓可以减少和记忆障碍相关的大脑炎症过程——研究作者甚至建议“中年补充草莓可以降低痴呆风险”。而抑郁症状的改善,从而导致“更好的情绪控制和应对,或许还能更好地解决问题”。

非水果季可尝试冷冻草莓。

早餐前锻炼以最大限度地减轻体重


早上锻炼比当天晚些时候锻炼更能减轻体重。

美国富兰克林皮尔斯大学最近的一项研究表明,对于想要减肥的人来说,早餐前的 7 点至 9 点是锻炼的最佳时间,因为身体禁食一夜后,细胞中储存的葡萄糖(肌肉首先用作燃料)含量很低,因此早餐前运动具有减肥优势。

建议早餐前进行 40 分钟的有氧运动,例如跑步或骑自行车。

每天早上专注于三件事来提振情绪


一觉醒来,养成思考未来一天你期待的三件事的习惯,以阻止可能占据主导地位的消极想法。由于人的大脑倾向于关注消极情绪,因为杏仁核(我们情绪大脑的中枢)更容易被消极情绪而不是积极情绪激活。杏仁核是一种生存机制,可以帮助我们优先考虑威胁——意味着我们一开始就关注我们所害怕的方面。

研究表明,积极的预期可以增强我们的抗压能力,并带来更好的情绪调节和大脑健康。一些值得期待的事情,即使是简单的快乐,比如一杯咖啡或给朋友发消息,也会增强我们从日常生活中获得的快乐和满足感,并意味着我们以更积极的心态开始新的一天。

进行“运动零食”活动以保持苗条

伦敦大学学院 (UCL) 最近的一项研究表明,改变 30 分钟的久坐,也能减轻体重并改善心脏健康。

去年发表在《欧洲心脏杂志》的一项研究,显示用一项活动代替 30 分钟的久坐时,就能达到很好的效果。轻松促进活动的一个好方法是练习“运动零食”——每 45 分钟站起来做一些快速运动,例如开合跳、跟着歌曲跳舞、接电话时散步或做家务(例如用吸尘器吸地板)。虽然改变很小,但也能对心脏健康产生积极影响,但运动强度很重要。

研究显示最有益的变化是用中度至剧烈的活动代替坐着——可以是跑步、快步走或爬楼梯——任何能提高你的心率、让你呼吸加快的活动,即使是一两分钟。

这样体重指数和腰围略有降低,虽然胆固醇和血糖水平没有变化,而即使是少量的活动也能改善血压和血糖水平。
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