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40万人研究:男性运动"性价比"不如

说起运动性价比，不少人往往更关注运动类型、锻炼强度等方面，却忽略了性别带来的差异。

一项新研究显示，“投资”运动这件事，女性比男性更赚。

《生命时报》结合研究并邀请专家，解读为什么女性运动性价比更高，并教你几个方式对“症”锻炼。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院教授苏浩

运动性价比，女性比男性更高近日，发表于《美国心脏病学会杂志》的一项研究表明，同等水平的体力活动下，和男性相比，女性运动的性价比更高。

该研究由清华大学学者与美国西达赛奈医学中心学者合作完成，通过对超过40万名美国成年人的数据分析发现，运动对全因死亡风险、心血管死亡风险的影响，存在显着性别差异：

女性和男性全因死亡风险分别降低24%和15%；心血管病死亡风险分别降低36%和14%。具体数据显示，男性需要300分钟/周的中度至剧烈活动才能获得的健康益处，女性仅仅需要140分钟/周就能达到。

研究还发现，在40~59岁年龄组中，女性从运动中获得的健康效益更大。

2021年，英国巴斯大学的运动营养学家通过研究发现，女性在运动时往往会比男性燃烧更多脂肪。

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研究分析了一个人在进行耐力运动时，影响身体燃脂能力最大的因素。成果显示，在各个年龄段中，女性和那些体适能强的人，锻炼时燃烧脂肪的效率更高。

研究人员认为，在运动过程中，女性通常比男性更依赖脂肪作为燃料来源。

5个指标反映运动效果用体重来衡量运动效果，可能是不少人的做法。然而，肌肉、脂肪、心肺能力分别要靠不同指标来反映。

体脂率

又叫做体脂百分数，是身体脂肪所占体重的百分比例。

这项指数可按性别区分，一般来说，成年男性体脂率在15~20%，女性在20~25%。

低于这个范围属于偏瘦，高于这个范围则属肥胖。

运动心率

不管是有氧还是无氧运动，保持最佳运动心率对运动效果和运动安全都很重要。

青壮年运动心率应基本控制在130~160次/分钟，老年人则控制在120~130次/分钟，青少年最好是130~140次/分钟。

最大摄氧量