| 广告联系 | 繁体版 | 手机版 | 微信 | 微博 | 搜索:
欢迎您 游客 | 登录 | 免费注册 | 忘记了密码 | 社交账号注册或登录

首页

新闻资讯

论坛

温哥华地产

大温餐馆点评

温哥华汽车

温哥华教育

黄页/二手

旅游

想要改善大脑健康 一类最常被忽视

QR Code
请用微信 扫一扫 扫描上面的二维码,然后点击页面右上角的 ... 图标,然后点击 发送给朋友分享到朋友圈,谢谢!
俗话说“吃什么像什么”,哈佛营养学家纳多(Uma Naidoo)说,许多人不知道饮食能影响大脑健康,建议民众增加摄取纤维、富含多酚、益生菌及香料等4种食物,来促进大脑健康,尤其民众最常忽略香料的重要性。


CNBC报道,哈佛营养学家纳多表示,许多人不清楚饮食能影响大脑健康,食物被消化、与肠道微生物丛中数兆微生物交互作用、分解成不同物质,后续将进一步影响心理健康,当我们摄取不太健康的食物,将会导致肠道发炎,肠胃发炎将进一步引发包括焦虑在内等不同不良心理症状。

纳多建议民众可从4个小改变做起,改善日常饮食习惯,以促进大脑健康


改变1:增加摄取纤维

根据2021年刊登在期刊《医学补充疗法》(Complementary Therapies in Medicine)的研究,增加摄取膳食纤维与降低罹患忧郁症有关。

纳多罗列出含有丰富膳食纤维的4种食物:绿叶蔬菜、豆类、亚麻籽、全谷类。

改变2:摄取更多多酚(polyphenols)

纳多形容这项改变是在饮食中获取“万花筒颜色”,她说不同颜色的植物及蔬菜代表了肠道微生物所需的生物多样性。


富含多酚的食物包含:红萝卜、蓝莓、草莓、坚果(特别是榛果及胡桃)、黑橄榄。

纳多说上述这些食物都非常重要,具有抗发炎、抗氧化特性,也富含纤维,以及人体所需的多种微量营养素。

改变3:多吃富含益生菌的食物


民众可从发酵食品中获取更多健康益菌,纳多指出,斯坦福大学过去刊载于国际期刊《细胞》(Cell)上的研究显示,摄取发酵食品能降低发炎。她建议民众可选择自己感兴趣的发酵食品,例如泡菜、优格或康普茶。



改变4:多用香草及香料

在饮食中添加香草及香料也能改善肠道、大脑健康,纳多说,可惜民众经常忽视这2样的重要性。她说香料及不同新鲜香草富含多酚,具有抗氧化及抗发炎效果。

她建议民众可在料理中添加以下香料:姜黄、少许黑胡椒、辣椒、薄荷、奥勒冈草、巴西里、百里香、姜、蒜。
1     这条新闻还没有人评论喔,等着您的高见呢
注:
  • 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
  • 猜您喜欢:
    您可能也喜欢:
    我来说两句:
    评论:
    安全校验码:
    请在此处输入图片中的数字
    The Captcha image
      大家正在围观
    夫妻山洞与世隔绝39年 妻子已兽化
    外籍到上海无需中国签证30天免签?
    盘点娶"老女人"7男,谁过得最幸福
    相亲遇奇葩 告儿女别和4种人结婚
    53岁妈给25岁女儿生弟弟 评论区炸
    华人偏爱的南素里获BC投资建新校
    BC房主注意:这项税收申报即将到期
    沈梦辰巴黎走秀 中国红礼服炸裂
    列治文老人被宝马车撞死 寻目击者
    丑女到国际名模 嫁贵族身价过亿
      同类热门新闻
    全球第二大健康威胁 这些料要少吃
    经常运动和不运动 到底有啥区别
    点读机女孩术后画面曝光 脸色蜡黄
    美更新COVID-19确诊免隔离视同流
    19岁小伙确诊"绿色癌症"无法治愈
    男子常拿挖耳勺掏耳 10年后耳道癌
    老哥去医院胆囊手术 却被意外结扎
    第一批用上“减肥神药”的人,现
    女生的能量有多大?“贾玲同款”
      随时阅读新闻

    加西网微信

    大温优惠小红书

    温哥华地产中心微信

    Android: 加西网
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西网为北美中文网传媒集团旗下网站

    页面生成: 0.0648 秒 and 6 DB Queries in 0.0340 秒