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睡不好?這20分鍾方法可以起到奇效

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當你在一夜難眠之後想要小睡一會兒的時候,也許你可以考慮做一些簡短的運動來代替。


新的研究表明,運動可以有效地抵消由睡眠不足引起的認知功能下降。

這項研究由英國樸茨茅斯大學的研究人員領導,揭示了運動對我們身體的一些有趣的新見解,包括在氧氣不足的情況下。


研究人員進行了兩個實驗,每個實驗有12名健康的成年參與者。一個實驗測試了在部分睡眠剝奪(PSD)的三個夜晚之後的認知表現,另一個實驗測試了在全面睡眠剝奪(TSD)的一個夜晚之後,在低氧(低體內氧氣)的狀態下的認知表現,與正常睡眠的情況進行比較。

研究發現了一些有趣的結果,其中最重要的是,無論在PSD、TSD還是低氧的情況下,騎自行車運動20分鍾都可以提高大腦功能。這對於從新父母到登山者等各種人群都很有用。

“我們從現有的研究中知道,運動可以改善或維持我們的認知表現,即使在氧氣水平降低的情況下也是如此,”樸茨茅斯大學的運動生理學家Joe Costello說。

“但這是第一項表明運動也可以在全面和部分睡眠剝奪之後,以及在低氧的情況下,改善認知表現的研究。”

運動和大腦能力之間的聯系已經得到了很好的證實,但這項研究給研究人員提供了一些有用的額外證據。

例如,人們認為運動和大腦能力之間的一個原因是因為它給大腦提供了額外的氧氣,但在這裡,即使在低氧環境下,也仍然有認知能力的提高。


這反過來表明,其他因素,如調節大腦的激素,可能也起了作用,或者是增加了喚醒和動機。

需要進一步的研究來更仔細地觀察,但我們現在有了一些有關睡眠、運動和思維能力的有用的新信息,因為同時測試了幾種壓力因素。

“睡眠剝奪通常與其他壓力因素同時出現,”樸茨茅斯大學的生理學家Thomas Williams說。


“例如,去高海拔地區的人也可能會經歷睡眠模式的幹擾。”



研究表明,大約43%的人每晚的睡眠時間不達到推薦的7-9小時。這會影響從抑郁到心臓病的各種風險,影響我們的身體和心理健康的各個方面。

令人鼓舞的是,我們可能可以很快地重置自己,逆轉這些負面的影響,盡管最好是每晚都能獲得足夠的睡眠,而不是試圖補覺。

“這些發現顯著地增加了我們對運動和這些壓力因素之間關系的了解,並有助於強化運動對身體和大腦都是良藥的信息,”Costello說。
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