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睡不好?这20分钟方法可以起到奇效

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当你在一夜难眠之后想要小睡一会儿的时候,也许你可以考虑做一些简短的运动来代替。


新的研究表明,运动可以有效地抵消由睡眠不足引起的认知功能下降。

这项研究由英国朴茨茅斯大学的研究人员领导,揭示了运动对我们身体的一些有趣的新见解,包括在氧气不足的情况下。


研究人员进行了两个实验,每个实验有12名健康的成年参与者。一个实验测试了在部分睡眠剥夺(PSD)的三个夜晚之后的认知表现,另一个实验测试了在全面睡眠剥夺(TSD)的一个夜晚之后,在低氧(低体内氧气)的状态下的认知表现,与正常睡眠的情况进行比较。

研究发现了一些有趣的结果,其中最重要的是,无论在PSD、TSD还是低氧的情况下,骑自行车运动20分钟都可以提高大脑功能。这对于从新父母到登山者等各种人群都很有用。

“我们从现有的研究中知道,运动可以改善或维持我们的认知表现,即使在氧气水平降低的情况下也是如此,”朴茨茅斯大学的运动生理学家Joe Costello说。

“但这是第一项表明运动也可以在全面和部分睡眠剥夺之后,以及在低氧的情况下,改善认知表现的研究。”

运动和大脑能力之间的联系已经得到了很好的证实,但这项研究给研究人员提供了一些有用的额外证据。

例如,人们认为运动和大脑能力之间的一个原因是因为它给大脑提供了额外的氧气,但在这里,即使在低氧环境下,也仍然有认知能力的提高。


这反过来表明,其他因素,如调节大脑的激素,可能也起了作用,或者是增加了唤醒和动机。

需要进一步的研究来更仔细地观察,但我们现在有了一些有关睡眠、运动和思维能力的有用的新信息,因为同时测试了几种压力因素。

“睡眠剥夺通常与其他压力因素同时出现,”朴茨茅斯大学的生理学家Thomas Williams说。


“例如,去高海拔地区的人也可能会经历睡眠模式的干扰。”



研究表明,大约43%的人每晚的睡眠时间不达到推荐的7-9小时。这会影响从抑郁到心脏病的各种风险,影响我们的身体和心理健康的各个方面。

令人鼓舞的是,我们可能可以很快地重置自己,逆转这些负面的影响,尽管最好是每晚都能获得足够的睡眠,而不是试图补觉。

“这些发现显著地增加了我们对运动和这些压力因素之间关系的了解,并有助于强化运动对身体和大脑都是良药的信息,”Costello说。
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