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比走万步有效 这运动有效降压减重

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高血压日益年轻化,对身体造成慢性伤害。许多人试图减盐或运动,希望能降血压却失败收场。日本一名医生指出,比起每天走1万步,培养“8秒跳”的习惯对身体更有益,不仅能有效降血压,还有减重效果。


综合日媒报道,日本爱媛大学医学部教授伊贺瀬道指出,比起1天1万步的运动习惯,“8秒跳”对于改善高血压更有效。

所谓的8秒跳,指的就是在1秒跳2下,于8秒内跳16下。跳的时候全身放、伸直背脊、膝盖微弯、手臂自然下垂。至于跳的高度,只要脚尖稍微离开地面即可。



伊贺濑说,跳跃本来就是能对付高血压的中强度运动,具备有氧运动与肌力训练的双重效果。1天跳跃10分钟,就能达到健走30分钟以上的功效。然而,高血压患者若长时间跳跃,恐带来反效果。因此以8秒为基准,分成数次跳跃较为安全。他建议民众跳完一组8秒跳后,休息约5至10秒再继续跳,先尝试跳5组。为了避免伤害膝盖与脚踝,民众跳之前也必须仔细进行热身运动。




日本医生指出,8秒跳可以有效降血压。图为跳跃示意图。(取材自unsplash/摄影markadriane)
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    评论2 游客 [所.甲.及.射] 2023-12-05 22:19
    评论 1 写道:
    白纸运动加快了开放,害死了不少人,为啥没被清算?中共垃圾

    CNM B!
    评论1 游客 [遍.教.宋.二] 2023-12-03 12:00
    白纸运动加快了开放,害死了不少人,为啥没被清算?中共垃圾
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