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走路、跑步,哪个更健康?看2指标

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走路、跑步都有益健康,能降低焦虑、忧鬱、糖尿病、甚至是癌症风险,不过硬要比的话,这2项哪一样更好?专家指出,通常会考量2个因素,一是如何提高心脏、肺部效率,二是能帮助你活得更久吗?《纽约时报》评论,胜负很明显。


纽约时报》(New York Times)报道,在衡量走路、跑步等活动对健康的效果时,通常会考量2项因素:一是运动对健康的效果,也就是如何提高心脏及肺部的效率;二是最终的正面效果:能否帮助你活得更久?

西北大学医学院(Northwestern Medicine)心血管研究中心(Bluhm Cardiovascular Institute)运动心脏病专家齐林斯基(Allison Zielinski)表示,评估健康的黄金标准是最大摄氧量(VO2 max)。最大摄氧量指的是剧烈运动时,身体消耗的氧气量,能用来预测寿命。


2021年一项针对2000名男女的研究显示,就算只是做少量运动,譬如慢走,最大摄氧量也比久坐来得高。不过当然,走愈快,好处愈大,心率及呼吸频率都有所提升。

走路、跑步,哪一项更健康

■为何跑步比走路更优?

到底跑步和走路哪个更好呢?美国爱荷华州立大学(Iowa State University)身 体活动流行病学教授李德铢(Duck-chul Lee,音译)表示,跑步更优,一方面是因为更有效率。


科罗拉多大学(University of Colorado)能量代谢实验室运动生理学者奥莱妮克(Alyssa Olenick)解释,不只是提升速度的原因,更是因为跑步涵盖了一连串的跳跃动作,而不只是抬起一隻脚,因此比起走路,跑步需要更多的力量、能量。



她说对于刚开始接触跑步的人来说,就算只是慢跑,都能让心脏及肺脏更加努力运作。


美国联邦健康指南建议,民众每周应进行150至300分钟的中等强度有氧运动,譬如快走,或是进行强烈运动,时间可缩减至一半。这代表跑步的效果是走路的2倍。

不过关于对寿命的影响,部分研究发现,跑步比走路更有效。报道指出,2011年一项台湾研究调查超过40万民众做了多少强烈及中等强度运动,研究发现,跑步5分钟延长受试者寿命的程度,和走路15分钟差不多,定期跑步25分钟的人,以及定期走路105分钟的受试者,未来8年的死亡风险同样降低35%。

此外,2014年李德铢与同事的研究发现,经常跑步的人,包括那些每小时时速低于6英里(时速低于9.6公里)的慢跑者,健康状况要比走路及久坐者好30%,这些人未来15年的死亡风险也降了30%。

尽管李德铢大力倡导民众跑步,不过他强调,从完全不动到少量运动,才会看到最大的好处。
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