各年齡段如何保護心臓?專家終級指南

2023-10-28 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

(加西網綜合)心臓，從我們出生的那一秒到我們在地球上的最後一刻，它都在不停地工作。

然而，從健康飲食到定期活動，許多人並沒有給予心臓所需的最佳功能。

(網絡)

事實上，根據英國心臓基金會的數據，心血管疾病（CVD）--包括冠心病、中風和血管疾病等所有心臓和血液循環疾病--是導致很多人死亡和殘疾的主要原因之一。

每年有超過 16 萬人死於心血管疾病。

但許多心臓問題是可以預防的... 專家也推薦如何在每個年齡段養成有益心臓健康的習慣的終極指南。

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— Daily Mail Online (@MailOnline) October 27, 2023

青少年：輕狂的歲月

青少年時期有很多機會保持運動，從學校體育課到騎自行車去朋友家。

但隨著社交媒體和游戲開始主導青少年的生活，體育鍛煉可能會逐漸減少。

(每日郵報)

巧克力棒、薯片、薯條和披薩也成了青少年的最愛，好奇心也會讓青少年嘗試香煙、啤酒和蘋果酒。

但青少年也要避免不健康的飲食。格恩西島的醫學博士和注冊營養師、《降低膽固醇》一書的作者薩拉-布魯爾博士說："如果不保持飲食健康，青少年時期就開始在動脈中堆積脂肪條紋。“

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事實上，馬裡蘭大學的一項研究發現，生命早期對動脈造成的損害可能是不可逆的，而且似乎是累積性的。

幫助心臓：HCA Healthcare UK 旗下倫敦哈雷街診所和波特蘭醫院（The Harley Street Clinic and The Portland Hospital）的心臓科顧問馬丁-洛維（Martin Lowe）博士說："要確保您有足夠的運動量--上學、上大學、見朋友，很容易把運動放在次要位置。

研究表明，出生在數字時代的年輕人在這個階段的運動量明顯少於其他幾代人。

步行上學有助於每天鍛煉身體，參加足球和無擋板籃球等課余俱樂部是鍛煉身體、結交新朋友和社交的好方法。

在青少年時期養成良好的飲食習慣，包括每天吃五種不同的水果和蔬菜，盡量少吃油炸食品和含糖飲料，這樣在成年後更容易堅持健康飲食。

二十幾歲：拼命工作，拼命玩耍的年代

20 多歲生活充滿了變化：從上大學到找到第一份工作，在活躍的社交生活與長時間的工作和睡眠不足之間疲於奔命。

在熬夜和狂歡的同時，身體健康也會受到影響。

參加工作的壓力也會導致動脈收縮而升高血壓，還有睡眠不足，對心血管系統產生負面影響。

幫助心臓：富含蔬菜的飲食至關重要，但布魯爾博士還建議每天服用多種維生素。她還建議適量飲酒（英國指南建議每周少於 14 個單位）。

補充維生素 D 也很重要。都柏林聖三一學院研究員埃蒙-萊爾德博士說："大量大規模觀察研究和薈萃分析表明，維生素 D 與心血管疾病（CVD）有關。

然而，研究表明，年齡在 18 歲至 39 歲之間的年輕人維生素 D 缺乏率很高。

可能是由於多種原因造成的，包括缺乏陽光照射（白天工作）、不良飲食習慣（缺乏魚類或強化食品或補充劑）、不良生活方式（吸煙率較高、缺乏戶外體育活動以及肥胖率較高）。

HSE 建議 12 至 64 歲的健康青少年和成年人在 9 月至次年 3 月期間每天攝入 15 微克（600iU）。