凍齡20歲超強權威醫生每天做3件事

2023-07-13 | 來源: 中時新聞網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

美國自然醫學權威醫生認為，透過平日生活習慣的改變，可以有效減緩老化的速度，活得更健康。（示意圖／Shutterstock）

美國自然醫學權威醫生海曼（Mark Hyman）曾是美國前總統克林頓接受心臓繞道手術後的醫療顧問，現年63歲，生理年齡竟然只有43歲。他分享自己每天身體力行的幾個關鍵習慣，除了早起，還包括靜坐、運動、早餐攝取富營養與高蛋白的食物，不必花大錢也不必太嚴苛，就能有效延緩老化。

美國《商業內幕》、英國《每日郵報》報道，在美國克利夫蘭診所功能醫學中心擔任資深顧問的海曼認為，老化並非無法避免，比較像是“可治療”的疾病。海曼不排斥老化，但他想讓大眾明白，人人皆可用更健康的方式變老。“運動”是海曼心目中“威力最強”的抗老良方，每天運動3小時是他的“基本動作”，不過，並非人人皆有餘裕比照辦理，他大方分享幾個“幾乎人人都能做到”的生活習慣，有助逆齡回春：

■早起靜坐：海曼說，他每天固定在清晨6時起床，接著靜坐冥想20分鍾，然後與妻子一起喝杯咖啡，花些時間替自己的網站寫寫文章。

■運動：接下來，海曼做肌力訓練30分鍾，利用自己的體重與重物鍛鍊肌肉。運動過後，海曼會洗個蒸氣澡，而非只是單純淋浴；讓蒸汽包圍全身之後，再以攝氏4度左右的冷水泡澡3分鍾。

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■抗老早餐：完成上述流程後，海曼每天的第一餐是一杯“樂齡飲品”，材料包括藍莓、乳清蛋白粉、櫛瓜、奇亞籽。藍莓是有名的“超級食物”，富含可減少發炎、改善血壓、延緩認知能力退化的抗氧化劑。奇亞籽含有可促進心臓健康的脂肪酸。櫛瓜可提供飽足感，熱量低，不易導致肥胖。蛋白粉有助提升肌肉耐力。咖啡與降低心臓疾病、失智有關，也含有抗氧化劑。

海曼說，抗老最重要的兩大支柱，一是運動，二是飲食攝取健康油脂與植物食材，“吃再多營養補充劑也無法取代”。這兩大要素不僅是延年益壽關鍵，更是提升生活品質的好方法。

上述保健“例行公事”，海曼認為訓練肌肉耐力最重要，“真的讓我的身體與健康狀況有了轉變”。他說，透過自己能做到的改變，就能讓一些健康問題發生改變，但大眾往往沒有意識到，有些健康問題其實可以逆轉，問題根源往往是自己有能力改變的事物。

年紀大了更要注重維持肌肉耐力，可降低跌倒受傷的機率。（示意圖／Shutterstock）

30多歲之後，人類的肌肉量每10年會下降3%至8%，過了50歲降幅更大，每10年掉10%至15%。骨骼也會變得衰弱，一旦跌倒，後果也更嚴重。因此，許多專家敦促年長者要鍛鍊肌力、強健骨骼。2022年有研究指出，平常舉重鍛鍊肌力的老人家，提前辭世的風險比較低。