有一種早起比熬夜更加傷害你身體

2023-03-27 | 來源: 生命時報 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

“早睡早起身體好”的道理人人都知道，但如果不考慮身體的具體情況，盲目追求早起，反而可能給健康帶來負擔。

受訪專家:

北京朝陽醫院呼吸與危重症醫學科主任醫生郭兮恒

上海市中醫文獻館失眠專科主任醫生施明

有一類人不適合早起

早起是相對而言的，在本身擁有健康睡眠的情況下，和“過早起床”是不同的概念。

早起本身意味著昨天沒有睡得過晚，如果晚上10點睡覺，早上不睡懶覺，是正常的，表明睡夠了，睡眠質量好。

如果睡眠時間不足的人，卻又要起得早，危害不亞於熬夜。

起床太早，睡眠中斷往往是突然的，可能導致睡眠惰性，表現為起床時昏昏沉沉、認知能力下降、情緒低落，嚴重者可有方向感障礙或意識混亂。

此外，早起未必是健康的標志，也可能表明有失眠或其他睡眠問題。

健康的睡眠首先要符合人體生理周期。最佳睡眠時間在晚上10點左右，早上自然醒，最符合人體睡眠周期。

早上起太早，可能帶來3個傷害：

更易煩躁

起床太早會導致體內皮質醇水平更高，這是一種與壓力有關的激素。起太早的人更易肌肉疼痛、頭痛，也更容易煩躁。

疲勞加倍

中共新一輪金融巡視：只會讓金融界更加黑暗腐敗

加國男子怪病總想切掉身體一部分

非胸非腿古代女子最誘人的身體部位是這裡(圖)

本身睡眠時間就不夠，再加上白天較長，午餐和午休的時間相對較短，人體易疲勞。

睡眠剝奪

起太早和熬夜一樣，都會導致睡眠時間不足，產生睡眠剝奪的症狀。除了乏力、頭暈、注意力下降等，長期還可能讓身體免疫功能失調，多種疾病風險增加。

若偶爾熬夜了，第二天早上可以適當晚起一小會兒，但不要賴床，中午最好小憩30分鍾。

晚睡晚起對身體有什麼影響

有人說，我睡得晚，那我就早上晚起會兒，是不是可以抵消傷害？“晚睡晚起”和“早睡早起”的區別在哪？

生物鍾，也叫生物節律或生物韻律，就像一雙看不見的手，調整人體生理狀態。

同樣睡8小時，早睡早起更符合人體的生物節律；而晚睡晚起可能造成生物節律紊亂，給健康帶來不可預估的影響。

睡眠障礙

生物節律紊亂最典型的表現，晚上該睡覺的時候工作或游戲，白天應該清醒的時候犯困。

心衰風險高

美國心臓協會雜志發表的一項研究提示，工作日晚睡和晚起，即晚上11點後睡覺，或早上8點後才起床，慢性心衰風險均顯著增加。

精神狀態差

長期的睡眠剝奪，不僅造成自身生物節律的紊亂，還會影響工作和學習，出現注意力不集中、判斷力差、飲食障礙等問題。

疾病風險增加

長期晚睡導致機體免疫力下降。孩子熬夜，影響生長發育，老人缺覺會增加阿爾茲海默症、帕金森症等神經退行性疾病風險。