有一种早起比熬夜更加伤害你身体

2023-03-27 | 来源: 生命时报 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

“早睡早起身体好”的道理人人都知道，但如果不考虑身体的具体情况，盲目追求早起，反而可能给健康带来负担。

受访专家:

北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医生郭兮恒

上海市中医文献馆失眠专科主任医生施明

有一类人不适合早起

早起是相对而言的，在本身拥有健康睡眠的情况下，和“过早起床”是不同的概念。

早起本身意味着昨天没有睡得过晚，如果晚上10点睡觉，早上不睡懒觉，是正常的，表明睡够了，睡眠质量好。

如果睡眠时间不足的人，却又要起得早，危害不亚于熬夜。

起床太早，睡眠中断往往是突然的，可能导致睡眠惰性，表现为起床时昏昏沉沉、认知能力下降、情绪低落，严重者可有方向感障碍或意识混乱。

此外，早起未必是健康的标志，也可能表明有失眠或其他睡眠问题。

健康的睡眠首先要符合人体生理周期。最佳睡眠时间在晚上10点左右，早上自然醒，最符合人体睡眠周期。

早上起太早，可能带来3个伤害：

更易烦躁

起床太早会导致体内皮质醇水平更高，这是一种与压力有关的激素。起太早的人更易肌肉疼痛、头痛，也更容易烦躁。

疲劳加倍

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本身睡眠时间就不够，再加上白天较长，午餐和午休的时间相对较短，人体易疲劳。

睡眠剥夺

起太早和熬夜一样，都会导致睡眠时间不足，产生睡眠剥夺的症状。除了乏力、头晕、注意力下降等，长期还可能让身体免疫功能失调，多种疾病风险增加。

若偶尔熬夜了，第二天早上可以适当晚起一小会儿，但不要赖床，中午最好小憩30分钟。

晚睡晚起对身体有什么影响

有人说，我睡得晚，那我就早上晚起会儿，是不是可以抵消伤害？“晚睡晚起”和“早睡早起”的区别在哪？

生物钟，也叫生物节律或生物韵律，就像一双看不见的手，调整人体生理状态。

同样睡8小时，早睡早起更符合人体的生物节律；而晚睡晚起可能造成生物节律紊乱，给健康带来不可预估的影响。

睡眠障碍

生物节律紊乱最典型的表现，晚上该睡觉的时候工作或游戏，白天应该清醒的时候犯困。

心衰风险高

美国心脏协会杂志发表的一项研究提示，工作日晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

精神状态差

长期的睡眠剥夺，不仅造成自身生物节律的紊乱，还会影响工作和学习，出现注意力不集中、判断力差、饮食障碍等问题。

疾病风险增加

长期晚睡导致机体免疫力下降。孩子熬夜，影响生长发育，老人缺觉会增加阿尔兹海默症、帕金森症等神经退行性疾病风险。