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哈佛: 4个简单习惯 哈佛学者逆生长减龄

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(加西网综合)哈佛大学一位生物研究学者称自己在中年养成了4个简单的日常习惯,身体减龄了十年。


哈佛大学分子生物学家大卫-辛克莱博士(David Sinclair)现年53岁,但他的DNA测试表明他的身体仍然是43岁。

左边是43岁的辛克莱博士,右边是53岁的他,真的是逆生长!




那么他保护年轻的秘诀是什么?

哈佛大学分子生物学家大卫-辛克莱博士称自己在30多岁时因体重超标和饮酒过多,促使他开始健康的生活。

他开始了四个减缓或降低生理年龄的做法,10年后,DNA测试表明他的身体仍然是43岁,整整年轻10年。

生物学年龄看的是细胞的健康状况,而不是一个人实际活了多久。

以下就是他关于逆转衰老的四个建议。

每周跑步三次

几乎所有抗衰老计划的基石是运动。

运动有助于保持肌肉,促进心脏健康,避免肥胖和减少体内的炎症--这些都可以推动和年龄有关的细胞变化。

辛克莱尔博士称他每周至少进行三次有氧运动,包括游泳、骑自行车、划船、快步走 - 或跑步。

美国疾病控制和预防中心(CDC)建议所有成年人每周应进行至少150分钟的有氧运动,或每天30分钟。




辛克莱尔博士没有提到阻力训练,如举重,但CDC也建议每周进行两天或更多天的阻力训练。

但辛克莱尔博士更多使用站立式办公桌,以减少久坐的时间。

以前的研究表明,每天只需跑步30分钟,就能将细胞衰老逆转9年。

来自杨百翰大学的科学家们发现,运动可以减缓端粒的缩短,即随着年龄增长,DNA的一部分会逐渐变短。


每天只在几个小时内进食

间歇性禁食可能有助于延长寿命

辛克莱尔博士也建议人们应该尝试间歇性禁食来延缓衰老。



把卡路里摄入量限制在每天仅几个小时,可以提高胰岛素敏感性,防止糖尿病,并让细胞有时间把可能导致有害变化的废物冲出体外。这两者都有助于人的长寿。

在小鼠身上进行的大量研究表明,间歇性禁食大大延长了动物的寿命。

但是,在人类身上的好处证据仍然较少,一些研究指这种方式也有相反的效果。

辛克莱尔博士透露为帮助避免衰老,他总是把饮食限制在每天的几个小时内。他认为禁食对他的估计生物年龄也有很大的好处。

包括马克-沃尔伯格、休-杰克曼和詹妮弗-安妮斯顿在内的名人都报告使用过这种饮食习惯。
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    共有 3 人参与评论    (其它新闻评论)
    评论1 游客 [伦.月.五.共] 2023-03-18 14:53
    tubby was a Yrhnutb
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