哈佛: 4個簡單習慣哈佛學者逆生長減齡

2023-03-18 | 來源: 加西網 | 轉到微信 | 有3人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

（加西網綜合）哈佛大學一位生物研究學者稱自己在中年養成了4個簡單的日常習慣，身體減齡了十年。

哈佛大學分子生物學家大衛-辛克萊博士（David Sinclair）現年53歲，但他的DNA測試表明他的身體仍然是43歲。

左邊是43歲的辛克萊博士，右邊是53歲的他，真的是逆生長！

那麼他保護年輕的秘訣是什麼？

哈佛大學分子生物學家大衛-辛克萊博士稱自己在30多歲時因體重超標和飲酒過多，促使他開始健康的生活。

他開始了四個減緩或降低生理年齡的做法，10年後，DNA測試表明他的身體仍然是43歲，整整年輕10年。

生物學年齡看的是細胞的健康狀況，而不是一個人實際活了多久。

以下就是他關於逆轉衰老的四個建議。

每周跑步三次

幾乎所有抗衰老計劃的基石是運動。

運動有助於保持肌肉，促進心臓健康，避免肥胖和減少體內的炎症--這些都可以推動和年齡有關的細胞變化。

辛克萊爾博士稱他每周至少進行三次有氧運動，包括游泳、騎自行車、劃船、快步走 - 或跑步。

美國疾病控制和預防中心（CDC）建議所有成年人每周應進行至少150分鍾的有氧運動，或每天30分鍾。

哈佛女生抗議中共大使強硬拖拽者身分曝光(圖)

美國高校抗議升級!哥大宣布停止線下授課,哈佛...

哥大宣布停止線下授課哈佛耶魯等多所大學沖突升級！(圖)

辛克萊爾博士沒有提到阻力訓練，如舉重，但CDC也建議每周進行兩天或更多天的阻力訓練。

但辛克萊爾博士更多使用站立式辦公桌，以減少久坐的時間。

以前的研究表明，每天只需跑步30分鍾，就能將細胞衰老逆轉9年。

來自楊百翰大學的科學家們發現，運動可以減緩端粒的縮短，即隨著年齡增長，DNA的一部分會逐漸變短。

每天只在幾個小時內進食

間歇性禁食可能有助於延長壽命

辛克萊爾博士也建議人們應該嘗試間歇性禁食來延緩衰老。

把卡路裡攝入量限制在每天僅幾個小時，可以提高胰島素敏感性，防止糖尿病，並讓細胞有時間把可能導致有害變化的廢物沖出體外。這兩者都有助於人的長壽。

在小鼠身上進行的大量研究表明，間歇性禁食大大延長了動物的壽命。

但是，在人類身上的好處證據仍然較少，一些研究指這種方式也有相反的效果。

辛克萊爾博士透露為幫助避免衰老，他總是把飲食限制在每天的幾個小時內。他認為禁食對他的估計生物年齡也有很大的好處。

包括馬克-沃爾伯格、休-傑克曼和詹妮弗-安妮斯頓在內的名人都報告使用過這種飲食習慣。