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走路是天然良药 但啥时候走有讲究

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我们习惯了每天乘坐公共交通上下班、有电梯绝不爬楼梯……运动渐渐成了件奢侈的事,连步行的机会也越来越少。


但你可知,步行是一种理想的运动方法,从5分钟开始就会给你带来好处……

1


每天走路散步的人

或能收获4种变化

美国《预防》杂志网站报道显示,人在迈开步子的时候身体就会发生变化。



5分钟:体内的血流量就会增加、肌肉得到预热,关节的僵硬度也会得到改善;

10分钟:心跳会逐渐加快、血压轻微上升,每分钟消耗的热量可达到6千卡;

20分钟:身体会开始微微出汗,身体所燃烧的热量可达到每分钟7千卡;


45分钟:大脑会释放让人产生快乐的内啡肽,身体内的脂肪也得到了燃烧;

1小时:感觉肌肉有点疲劳,但体内的碳水化合物储存会逐渐减少。

……




若长期坚持散步,可以给身体带来这些好处。

1防控三高

人在走路的过程中,可以锻炼肌肉力量,同时促进血液循环、增加血管的弹性,血液流动顺畅,对血管壁的压力也会相应地减少,在一定程度上改善高血压症状。

研究表明,每天走6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄,能相应的预防高血脂、脂肪肝等;



人在走路的时候还可以刺激胰岛素分泌,血糖代谢也就会得到改善。研究表明,一星期坚持3天,每天在30分钟内步行3公里,糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天,可降低33%;每周5天,则能降低42%。
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