體重與壽命的關系 60歲後這樣最好

2023-02-08 | 來源: 新浪 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

臨床數據表明，微胖的老人相比於瘦弱的老人，不易發生流感等急性感染。醫生認為人的體重若突然消瘦，有可能和癌症離不開關系。

微胖的人更長壽

一般人認為，老年人瘦點更好，可以避免因肥胖帶來的健康風險。事實上，對於老年人來說，過瘦和過胖都不好。

老年人身材過瘦容易罹患肌少症、營養不良等問題，繼而會增加身體跌倒、罹患貧血的風險，也會讓免疫力、大腦功能降低，對於健康很不利。

當然，這不是提倡老年人越胖越好，老年人體重過重會增加多種慢性疾病的發生風險，同樣會威脅健康。實際上，有多項研究證實，對於老年人來說，微胖才是最長壽的。

一項研究，在調整一些其他會影響死亡的因素後，如果在31歲的時候體重在正常范圍內、之後逐漸轉成超重（微胖），這一類人的死亡風險最低、壽命最長。換言之，長壽的人需要年輕時候不胖、老了微胖。

那對於老年人來說，體重多少最合適呢？判斷體重是否標准需要通過BMI（體重質量指數）值來判斷——BMI＝體重（kg）/身高（m的平方）。

計算出的結果18.5說明身材偏瘦、18.5～24屬於標准、24屬於超重、大於28說明是肥胖。老年人的體重保持微胖會更健康，建議保持在20～21左右，24以下為宜。

有說法稱，“微胖其實是世界上公認的最健康身材”，那身上有點肉的人，身上會有什麼變化呢？

身上“長點肉”有什麼好處？

1、抵抗力變強

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研究表明，微胖的老人發生流感、肺炎等急性感染疾病的風險較低，外科手術的預後也比較好。微胖能一定程度增加老人的抵抗力，可幫助對抗疾病。

2、降低疾病風險

《新英格蘭醫學雜志》上的研究指出，中日韓地區的群中BMI保持在22.6～27.4死亡率最低，這個區間的人群死於癌症、心血管以及其他疾病的風險均會下降。

3、更顯年輕

美國麻省總醫院的研究指出，微胖的人看起來會更顯年輕，且對異性的吸引力也會增強。需要注意的是，一般建議將體重維持在穩定的范圍內，體重忽胖忽瘦反而會增加疾病的風險。

美國一項研究發現，短時間內體重變化波動幅度過大，會導致內分泌系統平衡被打破，繼而容易引起心血管收縮舒張功能異常，容易因此而誘發心血管疾病發生。

體重超標如何改善?

1、運動

建議每周進行3～5次中高強度的運動，如快走、慢跑、游泳都是不錯的選擇。超重人群可選擇無氧運動和有氧運動結合的方式運動，可幫助更好的減重。

2、飲食

飲食上要減少油脂的攝入量，多吃新鮮的水果蔬菜、粗糧、每周攝入2～3次魚肉、適當攝入奶制品、禽肉等食物。吃飯的時候盡量細嚼慢咽，這樣做可減少食物的攝入量，有利於控制體重。

體重對於健康的影響很大，但我們不能盲目追求瘦，尤其是對於老年人而言，微胖才是最好的身材。