健康新闻: 上了年纪坚持做这3件事或比运动好

2022-12-06 | 来源: 脑血管范医生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

人一旦过了50岁，身体的营养成分流失也加快，机能下降，就会引发一系列的健康问题，这个时候就要从多方面注意保养，不能仅仅依靠某一种方式来保持健康，具体可以参考以下几点：

1、保持规律的作息，避免熬夜

规律作息对任何年龄段的人来说都很重要，尤其是针对中老年人群来讲。人一旦过了50之后，身体机能不如年轻人，如果生活作息不规律，会导致免疫力下降，更容易引发疾病，甚至提高患癌的风险。

因为当人体长期处于不规律作息中时，整个身体和大脑都处于一种紧张和亢奋的状态。这时肾上腺素会大量分泌，刺激血管，容易引发高血压。

尤其是熬夜时，会影响正常的细胞分裂过程，一旦细胞分裂出现异常，有可能导致细胞发生突变，这种细胞突变就是引发癌症的根本。

因此，建议广大中老年朋友要注意生活规律的作息，尽量保持在十一点前进入深度睡眠，这样才能保持身体和精神上的健康，降低疾病发生的风险。

2、保持良好的心态

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都说情绪是影响人体健康的晴雨表，其实是有科学依据的，也就是受到“多巴胺”与“血清素”的控制。

多巴胺是一种神经介质，可以通过传导影响中枢神经系统，产生兴奋传导，从而刺激人体心率与血压，使其保持在正常水平。低血压患者对于多巴胺的需求更大一些。

而血清素由大脑产生，但广泛存在于身体多个系统，尤其是在肠道中，有大量血清素存在。它不仅会影响情绪，还影响着人体健康，是重要的调节物质，尤其可以调节睡眠和肠胃功能。

当人进入睡眠状态时，血清素含量会自动减少，将能量用来促进合成褪黑素，这是助眠的关键。至于在肠胃功能方面的作用，是因为血清素大量存在于肠道中。

当肠胃功能出现紊乱时，血小板就会释放出血清素，主要是参与调节肠道的平滑肌收缩状态，增加张力，从而促进肠道蠕动。