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健康新聞: 上了年紀堅持做這3件事或比運動好

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小麗的母親一直喜歡飯後散步,因為聽說年紀大了,血管也容易受損,多散步多運動可以促進血液循環,對血管有好處。於是,她一直讓小麗陪她一起。但是小麗卻認為這樣的方式並不能起到多大的作用,而且母親年紀大了,因此不適合這麼頻繁的活動。


但是母親一直認為這是一種養生的方式,二人時常因此斗嘴。後來,小麗向醫生專門咨詢了這個問題。通過醫生的解釋,她也有了更為准確的判斷,決定以後要監督母親用正確的方式保養身體。

其實很多老年人都偏愛散步等運動,認為這樣可以強身健體,甚至是保護血管。那麼,散步真的對血管有好處嗎?醫生建議,過了50歲之後多做這三件事,要比散步運動有效得多。到底是哪三種方式?來聽聽醫生怎麼說吧。



一、運動的好處有哪些?

很多人喜歡依靠運動養生,這也是有一定的道理的。因為適量的運動確實會給人體帶來很多好處,具體有以下幾點。

1、鍛煉肌肉與骨骼

首先,人體肌肉中存在大量蛋白質和糖原,這是維持肌肉血管活性和血液流通的重要部分。當人體進行運動時,肌肉得到鍛煉,纖維逐漸變粗,其中的蛋白質和糖原活性也變強,可以促進肌肉的血液循環,增加代謝,進而提高肌肉活性,防止肌肉老化。

其次,運動對骨骼也有一定的好處,有利於增加骨質,還可以提高骨骼的活性、維持骨關節的健康。因為人體肌肉與骨骼是緊密相連的,肌肉依附於骨骼。運動過後,肌肉得到了鍛煉,活性增強,也會使得骨骼外層的骨物質密度增加,從而更好地保護骨骼健康,減少由於外傷引起的骨質損傷。




2、改善睡眠

運動之所以會改善睡眠,主要是因為運動神經會對大腦的起到一種調節作用。這種調節功能主要體現在兩方面。

首先,當人體進行運動時,神經遞質會增加,而大腦則是依靠神經遞質傳遞睡眠的。大腦此時依靠神經遞質傳遞更多的睡眠信息,因此有助於睡眠。

另外,運動過程中人的體溫會逐漸升高,這時大腦會接到信息進行主觀降溫。人體肌肉群是重要的產熱器官,人體溫度降低之後,肌肉群也會逐漸處於放松,整個機體也會進入放松狀態,這種情況下更有利於進入睡眠。

但是要注意,不要在臨睡之前進行運動。因為運動會產生多巴胺、腎上腺素等興奮物質,容易刺激大腦產生亢奮,影響入睡。因此要注意運動與入睡的時間間隔,一般2-3個小時最佳。

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還沒人說話啊,我想來說幾句
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