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健康新闻: 上了年纪坚持做这3件事或比运动好
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2022-12-06 | Contributed by: 脑血管范医生 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
小丽的母亲一直喜欢饭后散步，因为听说年纪大了，血管也容易受损，多散步多运动可以促进血液循环，对血管有好处。于是，她一直让小丽陪她一起。但是小丽却认为这样的方式并不能起到多大的作用，而且母亲年纪大了，因此不适合这么频繁的活动。


但是母亲一直认为这是一种养生的方式，二人时常因此斗嘴。后来，小丽向医生专门咨询了这个问题。通过医生的解释，她也有了更为准确的判断，决定以后要监督母亲用正确的方式保养身体。

其实很多老年人都偏爱散步等运动，认为这样可以强身健体，甚至是保护血管。那么，散步真的对血管有好处吗？医生建议，过了50岁之后多做这三件事，要比散步运动有效得多。到底是哪三种方式？来听听医生怎么说吧。




一、运动的好处有哪些？

很多人喜欢依靠运动养生，这也是有一定的道理的。因为适量的运动确实会给人体带来很多好处，具体有以下几点。

1、锻炼肌肉与骨骼

首先，人体肌肉中存在大量蛋白质和糖原，这是维持肌肉血管活性和血液流通的重要部分。当人体进行运动时，肌肉得到锻炼，纤维逐渐变粗，其中的蛋白质和糖原活性也变强，可以促进肌肉的血液循环，增加代谢，进而提高肌肉活性，防止肌肉老化。

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其次，运动对骨骼也有一定的好处，有利于增加骨质，还可以提高骨骼的活性、维持骨关节的健康。因为人体肌肉与骨骼是紧密相连的，肌肉依附于骨骼。运动过后，肌肉得到了锻炼，活性增强，也会使得骨骼外层的骨物质密度增加，从而更好地保护骨骼健康，减少由于外伤引起的骨质损伤。




2、改善睡眠

运动之所以会改善睡眠，主要是因为运动神经会对大脑的起到一种调节作用。这种调节功能主要体现在两方面。

首先，当人体进行运动时，神经递质会增加，而大脑则是依靠神经递质传递睡眠的。大脑此时依靠神经递质传递更多的睡眠信息，因此有助于睡眠。

另外，运动过程中人的体温会逐渐升高，这时大脑会接到信息进行主观降温。人体肌肉群是重要的产热器官，人体温度降低之后，肌肉群也会逐渐处于放松，整个机体也会进入放松状态，这种情况下更有利于进入睡眠。

但是要注意，不要在临睡之前进行运动。因为运动会产生多巴胺、肾上腺素等兴奋物质，容易刺激大脑产生亢奋，影响入睡。因此要注意运动与入睡的时间间隔，一般2-3个小时最佳。
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