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饮食健康: 中老年人冬天除了牛奶 多吃这5样
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2022-11-29 | Contributed by: 第一美食 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
俗话说：“未老骨先衰”，人一旦上了年纪，各项机能开始退化，钙流失越快、骨头越脆弱。尤其一到冬季，很多老年人腿疼、腿寒的老毛病就犯了，这个时候要注意加强补钙，多吃些高含钙的食物，及时给身体补充营养。




说到补钙，别一味只喝牛奶，下面这5种食物，含钙高、易吸收，个个都是补钙“小高手”，关键常见又实惠，隔三差五换着吃，腿脚有劲，增强体质。1.油麦菜


推荐做法：【蒜蓉油麦菜】

1.准备一把新鲜的油麦菜，去除根部，切成段，清洗干净。切点红椒丝、蒜末备用。准备一个小碗，倒入蚝油10克，蒸鱼豉油10克，用勺子搅拌均匀备用。



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2.锅内加入适量的清水，水烧开以后，倒入油麦菜快速烫30秒钟，油麦菜返青、变软以后倒出来控水，摆放在盘中，均匀浇上调好的碗料，撒上蒜末和红椒丝备用。锅内再烧油，油温7成热时，把热油浇在蒜末上面激出香味，美味即成。




2.木耳

推荐做法：【木耳炒青瓜】

1.首先，准备一小把木耳放入清水中泡发，泡软以后清洗干净撕成小块；黄瓜两根，把外皮削干净，划成长条，去除瓜瓤斜刀切成小块；再切点红椒片。


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