久坐一天需要多少運動量來抵消？

2022-11-22 | 來源: 煎蛋網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

我們都知道長時間坐著對身體不好，但是到底需要多少運動才能抵消整天坐著對健康的負面影響呢？

研究表明，每天大約30-40分鍾的出汗時間就可以了。

每天40分鍾的“中等強度到劇烈強度的體育活動”大約是平衡10個小時靜坐的合適時間——包括任何程度的運動甚至只是站起來都有一定程度的幫助。

這是基於2020年發表的一項大數據分析研究，該研究分析了之前的9項研究，涉及4個不同國家的總共44370人，他們都佩戴了某種形式的健身追蹤器。

該分析發現，隨著從事中度至劇烈強度的體育活動的時間減少，那些更久坐不動的人的死亡風險上升。

研究人員在他們的論文中解釋說：“在進行30-40分鍾中等強度到劇烈強度體力活動的活躍個體中，久坐時間長與死亡風險之間的聯系與久坐時間短的人沒有顯著差異。”

換句話說，進行一些合理的高強度活動——騎自行車、快步走、園藝——可以將你過早死亡的風險降低到你不久坐時的水平，以至於這種聯系可以在成千上萬人的累積數據中得到體現。

雖然像這樣的大數據分析總是需要在不同的志願者、時間尺度和條件的獨立研究中進行一些精心設置，但這項特殊研究的好處是，它依賴於來自可穿戴設備的相對客觀的數據，而不是參與者自我報告的數據。

當時，這項研究與世界衛生組織2020年全球身體活動和久坐行為指南的發布同時發表，該指南由來自六大洲的40位科學家共同編寫。英國運動醫學雜志(BHSM)也推出了一個特刊，同時刊登了這項研究和修訂後的指南。

澳大利亞悉尼大學的體育活動和人口健康研究員Emmanuel Stamatakis說：“正如這些指南所強調的，所有的體育活動都很重要，任何程度的體育活動都比沒有好。”

“人們仍然可以保護他們的健康，抵消缺乏體育鍛煉的有害影響。”

基於健身追蹤器的研究大致符合2020年世衛組織的指導方針，該指導方針建議每周進行150-300分鍾的中等強度或75-150分鍾的高強度體育活動，以對抗久坐行為。

走上樓梯而不是乘坐電梯，與孩子和寵物玩耍，參加瑜伽或舞蹈，做家務，散步和騎自行車，這些都被認為是人們可以更加活躍的方式——研究人員說，如果你很難立即做到每天運動30-40分鍾，就從小事做起。

盡管40分鍾的活動時間與之前的研究相符，但為所有年齡和體型的人提出建議是很棘手的。隨著更多數據的公布，我們應該更多地了解如何保持健康，即使我們不得不在辦公桌前度過漫長的時間。

Stamatakis說：“盡管新指南反映了現有的最佳科學，但我們的知識仍然存在一些差距。”

"例如，我們仍然不清楚'久坐'的界限是在哪裡。但這是一個快速發展的研究領域，我們希望在幾年後能得到答案"。