日常保健: 五個實用小技巧幫你改善睡眠質量

2022-11-12 | 來源: BBC中文網 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

這樣做的目的是避免躺在床上醒著，並“睡不著”- 這就會讓大腦把床是睡覺的地方重新聯系起來。睡不著時，起來，只有在感覺真正困時再上床，這樣就可以打破這種負面關聯和惡性循環。

莫斯利醫生

卡尼博士(Dr Colleen Carney)是刺激控制療法的主要專家之一。這種技術一共有5步，詳細方法可在莫斯利醫生的Enjoy Your Bed episode（享受床上睡眠時光）這一集中找到。如果正確遵循這些步驟，會收到強大的療效，至少對莫斯利醫生效果不錯。

四，先熱後涼

研究顯示，睡覺前洗個熱水澡入睡更快，睡得也更好。

上床前淋浴或洗熱水澡真的可以幫助快速入眠。根據對最近13個有關研究的匯總發現，上床前洗熱水澡的人入睡速度提高了36%，並且睡眠質量也更好，次日也會感覺休息的更好。

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通過給身體一些部位加溫，尤其是手和腳，能讓幫助散發熱量的特殊血管擴張。它會把身體中更多血液推到皮膚表面，繼而有助於加速散熱，以便身體的核心溫度下降 - 這就像一種睡眠信號。

隨著能源成本上升，好消息是，不必非要洗熱水澡或淋浴才能從中獲得好處。巴塞爾大學威爾茨-賈斯蒂斯（Anna Wirz-Justice）建議，任何能讓血流流向手腳的方法都可以發出睡眠信號。因此，可以使用熱水袋或是睡襪，並確保床上鋪蓋不要過多。

五，傾聽身體的聲音

專家說，晚上睡不著最好不要盯著時鍾看，擔心自己睡眠不足。

我們都知道8小時是理想的睡眠時間。但要試圖達到8小時目標可能會讓人感到有壓力，並無助於睡眠。成年人一般每晚需要7-9個小時睡眠，但這只是一個平均數。

有些人雖然睡得少些但也一點問題都沒有，有些人則需要更多。同時，在一生不同階段需求也會發生變化。