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要保護頸椎,就從這兩個動作開始

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脖子雖然只是短短的一段,但也只支撐我們聰明腦袋的關鍵。有一段好脖子,才能保證關鍵的頸椎、神經、血管發揮作用。


現代人工作生活常常要久坐不動。久坐不動最直觀的傷害就是脖子僵住了。僵住的脖子如果活動不當,又容易出現拉伸損傷,頭暈頭痛從脖子輻射到整個頭部,讓人苦不堪言。

科學的頸椎鍛煉,呵護好那些細小而又敏感的頸部肌肉,就能還你一個自由靈活的脖子。

頸部最需要呵護的肌肉是枕大神經出口邊上的頭夾肌和頭半棘肌,它們非常容易疲勞或者被拉傷。



這些肌肉容易被過度拉伸,對它們的放松鍛煉,不需要講求大幅度的動作,保持適宜的伸長量,再不斷施加外力,就能高效安全地完成放松。

推薦從這兩個動作開始放松久坐後僵硬的頸部。

動作一:頸椎穩定性訓練

保持身體直立,兩肩放平,向上延伸脖子,收下巴;

用右手的掌根抵住右側太陽穴,讓手和頭去進行對抗,身體的位置沒有改變,保持 30 秒鍾,然後換到左手,相同的動作,每一邊都是 30 秒鍾;

把你的雙手交叉放在後腦勺、前額,相互用力,再來進行對抗,仍然是 30 秒鍾。

最少重復 2 組,可以根據情況適度延長。






動作二:靠牆站

兩腳離開牆面 15 公分,後背、兩肩,後腦勺靠到牆上;

保持頭、兩肩、後背靠到牆上至少 5 分鍾。

如果你有頸椎疼痛,又恰好有頭前探的話,這個動作更推薦要經常做。很多人由於長時間頭部前探,很難一下子把頭靠在牆上,開始鍛煉時可以在頭部與牆之間放一卷毛巾。

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