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要保护颈椎,就从这两个动作开始

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脖子虽然只是短短的一段,但也只支撑我们聪明脑袋的关键。有一段好脖子,才能保证关键的颈椎、神经、血管发挥作用。


现代人工作生活常常要久坐不动。久坐不动最直观的伤害就是脖子僵住了。僵住的脖子如果活动不当,又容易出现拉伸损伤,头晕头痛从脖子辐射到整个头部,让人苦不堪言。

科学的颈椎锻炼,呵护好那些细小而又敏感的颈部肌肉,就能还你一个自由灵活的脖子。

颈部最需要呵护的肌肉是枕大神经出口边上的头夹肌和头半棘肌,它们非常容易疲劳或者被拉伤。



这些肌肉容易被过度拉伸,对它们的放松锻炼,不需要讲求大幅度的动作,保持适宜的伸长量,再不断施加外力,就能高效安全地完成放松。

推荐从这两个动作开始放松久坐后僵硬的颈部。

动作一:颈椎稳定性训练

保持身体直立,两肩放平,向上延伸脖子,收下巴;

用右手的掌根抵住右侧太阳穴,让手和头去进行对抗,身体的位置没有改变,保持 30 秒钟,然后换到左手,相同的动作,每一边都是 30 秒钟;

把你的双手交叉放在后脑勺、前额,相互用力,再来进行对抗,仍然是 30 秒钟。

最少重复 2 组,可以根据情况适度延长。






动作二:靠墙站

两脚离开墙面 15 公分,后背、两肩,后脑勺靠到墙上;

保持头、两肩、后背靠到墙上至少 5 分钟。

如果你有颈椎疼痛,又恰好有头前探的话,这个动作更推荐要经常做。很多人由于长时间头部前探,很难一下子把头靠在墙上,开始锻炼时可以在头部与墙之间放一卷毛巾。

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