有抑郁倾向的人，嘴里总说这6句话

2022-10-01 | 来源: 39健康网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

“我觉得我要是不在了，对所有人都好”

尤其这几类人，是抑郁症的高危人群：

女性，特别是处于怀孕、流产、分娩后、更年期等特殊时期的女性；

有遗传相关性的人群，研究发现，父母一方患有抑郁症，子女患抑郁症的概率为25%；

处于人生特殊阶段的人群，比如青春期、更年期、老年期；

压力比较大的人群；

处于应激状态的人群，比如经历了重大的天灾人祸等。

三、抑郁症并非“硬扛”就能过去了

面对抑郁症，硬撑根本无法解决问题。

在抑郁症治疗方面，有的人错误地以为抑郁症是心病，其实并非如此。实际上，抑郁是大脑里的某些化学物质发生了变化导致的，需要规范的医学治疗。

目前，治疗抑郁症主要是服用抗抑郁药，抗抑郁药可以有效缓解焦虑、紧张等症状。所以，患了抑郁症不要讳疾忌医，应该积极寻求专业医生的帮助，正面解决问题，不要逃避。

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当然，除了坚持药物治疗之外，以下几种方法也有助于治疗抑郁症：

1、坚持体育锻炼

运动可以增加体内与改善心境有关的化学物质，调节不良情绪。

另外，没有必要制定难以完成的运动计划，可以每天做几种不同的运动，每种做几分钟，就可以显著改善健康状况了。

2、加强人际交往

不要把自己封闭在小天地中，给自己胡思乱想的机会，应该勇敢地走出去，小范围地进行社交，比如约朋友看看电影、逛逛街，甚至只是聊聊天等，都可以减少焦虑和孤独感。

3、改善睡眠

保证足够的失眠时间，提高睡眠质量，有一些实用的小技巧：比如白天午睡时间不超过30分钟、规律作息、睡前洗澡和看书等。

4、学会减压

不要给自己太大的压力，承认自己是不完美的，允许有一些小失误。如果压力实在太大，还可以尝试一些减压小妙招：听音乐、做瑜伽、进行积极的自我暗示、找朋友倾诉等。

抑郁症不是小事，出现疑似抑郁症的症状要重视，及时进行干预。抑郁症也不是什么大事，只要勇敢面对，积极寻找办法解决，就能走出困境。