日常保健: 不同年齡段的骨骼養護建議照著做

2022-09-29 | 來源: 搜狐健康 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

出品 | 搜狐健康

作者 | 吳施楠

編輯 | 袁月

“隔壁劉阿姨摔了一跤，骨折進醫院了！”

“哎……我才40多歲，就骨質疏松了。”

生活中，骨質疏松、骨折等骨相關疾病已經成為中老年人熱議的健康話題。都說健康是日積月累得來的，骨骼健康也不例外。從出生到死亡，我們應全生命周期地關愛、呵護和維養骨骼。

基於此，在9月29日舉行的“中國健康知識傳播激勵計劃-2022年健康骨骼大會”上，中華醫學會骨質疏松和骨礦鹽疾病分會、中華預防醫學會健康傳播分會將2022年世界骨質疏松日中國主題定為了“鞏固一生，贏戰骨折”。

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會上，來自北京協和醫院、北京大學第三醫院、北京大學人民醫院、中國疾病預防控制中心慢病中心的五位專家，分別為0-18歲、18-40歲、40-65歲、65歲以上人群的全生命周期骨骼健康給出了具體建議。

0—18歲：多存骨量

“年輕時候多存錢，老了才會有錢花。”北京協和醫院內分泌科副主任李梅教授指出，兒童和青少年是骨頭構建的重要階段，此時能骨量達到理想峰值，對預防多種骨骼疾病有重要意義。研究顯示，峰值骨量每增加5%，在老年階段骨質疏松的風險會下降40%。

如何多存骨量？飲食上，應多攝入有利於骨骼健康的食物。如鈣、蛋白質。1—18歲，每天鈣攝入在700—1300毫克；4—18歲，蛋白質每天需要19—50克。建議青少年和父母都要養成有利於骨骼健康的飲食習慣，注意營養搭配，增加有利於骨骼健康的食物配比，避免體型過瘦。

運動上，規律的進行體育鍛煉，減少靜坐。建議每天運動1小時以上，可進行跑步、健步走、游泳、跳舞、騎自行車等；每周至少三天，每次1小時以上的肌肉力量運動，包括跑步、籃球、網球和一些阻抗力量訓練、跳繩等。

18—45歲：多曬太陽

“創業容易、守業難”，這個年齡段要抽空做骨骼健康的維護，特別強調的是要注意日曬，增加維生素D的水平。北京協和醫院內分泌科主任夏維波教授介紹，人體中的維生素D有兩個主要作用。一是它在體內活化以後直接促進腸鈣吸收，讓血鈣維持一個較好水平，為骨骼生長提供重要原料。二是它本身能促進骨骼的代謝和成熟，特別是活性的1-25-雙羥D，既能影響骨形成，也能影響骨吸收。