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日常保健: 不同年龄段的骨骼养护建议照着做

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出品 | 搜狐健康

作者 | 吴施楠

编辑 | 袁月

“隔壁刘阿姨摔了一跤,骨折进医院了!”

“哎……我才40多岁,就骨质疏松了。”

生活中,骨质疏松、骨折等骨相关疾病已经成为中老年人热议的健康话题。都说健康是日积月累得来的,骨骼健康也不例外。从出生到死亡,我们应全生命周期地关爱、呵护和维养骨骼。

基于此,在9月29日举行的“中国健康知识传播激励计划-2022年健康骨骼大会”上,中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会将2022年世界骨质疏松日中国主题定为了“巩固一生,赢战骨折”。

会上,来自北京协和医院、北京大学第三医院、北京大学人民医院、中国疾病预防控制中心慢病中心的五位专家,分别为0-18岁、18-40岁、40-65岁、65岁以上人群的全生命周期骨骼健康给出了具体建议。

0—18岁:多存骨量

“年轻时候多存钱,老了才会有钱花。”北京协和医院内分泌科副主任李梅教授指出,儿童和青少年是骨头构建的重要阶段,此时能骨量达到理想峰值,对预防多种骨骼疾病有重要意义。研究显示,峰值骨量每增加5%,在老年阶段骨质疏松的风险会下降40%。


如何多存骨量?饮食上,应多摄入有利于骨骼健康的食物。如钙、蛋白质。1—18岁,每天钙摄入在700—1300毫克;4—18岁,蛋白质每天需要19—50克。建议青少年和父母都要养成有利于骨骼健康的饮食习惯,注意营养搭配,增加有利于骨骼健康的食物配比,避免体型过瘦。

运动上,规律的进行体育锻炼,减少静坐。建议每天运动1小时以上,可进行跑步、健步走、游泳、跳舞、骑自行车等;每周至少三天,每次1小时以上的肌肉力量运动,包括跑步、篮球、网球和一些阻抗力量训练、跳绳等。



18—45岁:多晒太阳

创业容易、守业难”,这个年龄段要抽空做骨骼健康的维护,特别强调的是要注意日晒,增加维生素D的水平。北京协和医院内分泌科主任夏维波教授介绍,人体中的维生素D有两个主要作用。一是它在体内活化以后直接促进肠钙吸收,让血钙维持一个较好水平,为骨骼生长提供重要原料。二是它本身能促进骨骼的代谢和成熟,特别是活性的1-25-双羟D,既能影响骨形成,也能影响骨吸收。

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