Fiorella-Polygon建造的列治文中心精品公寓,现正热售!
| 广告联系 | 繁体版 | 手机版 | 微信 | 微博 | 搜索:
欢迎您 游客 | 登录 | 免费注册 | 忘记了密码 | 社交账号注册或登录

首页

新闻资讯

论坛

温哥华地产

大温餐馆点评

黄页/二手

温哥华教育

温哥华汽车

旅游

喝水怎样喝才有效?营养师6大QA

QR Code
请用微信 扫一扫 扫描上面的二维码,然后点击页面右上角的 ... 图标,然后点击 发送给朋友分享到朋友圈,谢谢!



人人都知道,喝水对身体健康很重要,但可曾想过,要怎么样喝水才能真正发挥效果呢?喝太多、喝太少会对身体造成什么影响呢?什么时候补充水分才是最佳时机呢?茶可以取代开水吗?夏天喝冰水是禁忌吗?台湾花莲慈济医学中心营养师郑颖倢整理6大QA,教你正确喝水,喝出苗条、健康以及好气色。

Q1:一天该喝多少水?

郑颖倢表示,每日建议成人饮用6-8杯水(240 ml/杯)或是用体重计算乘以30等于每日应饮用之总水量,可随着当日安排的活动行程、环境而适度调整,多喝开水除了可以避免血液太黏稠、减少热量摄取,摆脱肥胖及慢性病威胁外,亦可维持恒定的体温预防中暑,并借由排尿、流汗以及排便等方式,清除体内废物,促进肠胃蠕动进而预防便秘,以及避免尿道发炎,维持身体的健康

Q2:喝太多水对身体造成的影响?

喝太多水造成血液中的电解质(尤其是钠)浓度被稀释。郑颖倢表示,血清钠浓度太低称为低钠血症,为了平衡细胞内外液的电解质浓度,血液中的水就会渗透进入细胞,造成细胞膨胀以及电解质稀释。症状有头痛、视力模糊、肌肉痉挛、抽蓄,罕见的情形下会死亡。水中毒很罕见,马拉松选手为了怕脱水喝太多水的时候可能发生,这时候预防方式可以改喝运动饮料,补充水分同时补充电解质。

Q3:喝太少可能造成身体脱水?

脱水的原因有腹泻、呕吐、发烧、剧烈运动、炎热天气、干燥环境、甚至高海拔都会造成脱水。郑颖倢表示,口渴是身体需要更多水的信号,但是口渴机制也有失灵的时候,特别是在激烈运动、婴儿期、生病或是老年期。

轻微到中度脱水的症状是口腔与皮肤干燥,疲乏与肌肉衰弱,尿量减少、尿液深黄、头痛、晕眩。郑颖倢指出,如果持续脱水,会造成血液溶质浓度上升,血压下降,心率上升。身体感觉到血液浓度上升、血压下降,就会启动一系列保存水分的步骤,例如强迫肾脏保留水分,减少尿量,但同时仍会有其他途径流失(粪便、皮肤、肺等),如果持续丧失,就会造成肾衰竭、痉挛、精神混乱、昏迷等,严重脱水若置之不顾会导致死亡。

Q4:每日最佳饮水时机?

郑颖倢说明,台湾国民健康署特提出“喝开水5要诀”的技巧,并谨记处于高温环境时,要多补充水分,不要等到口渴才喝,如有需要限水的疾病建议咨询医生喝水量。

一、起床一杯水

身体一整晚都没摄取水分,起床后小口分次慢慢喝一杯300-500ml的温开水,促进肠胃蠕动、防止便秘。

二、用餐前后配杯水


无论是在家或在外用餐,桌上准备一杯300-500ml的水,餐前或餐后至少半小时分次慢慢喝,取代含糖饮料,避免摄取过多的热量。

三、外出要带水

准备500ml以上的水壶,外出运动时随身携带随时补充水分,增加运动时的血液循环,并避免脱水的发生。

四、制作提味水

可在开水中添加少许柠檬片、各种新鲜水果切片等,或加入茶叶泡制冷泡茶。

五、1,500的水

养成每天喝至少1,500ml水的好习惯,不要等到口渴才喝,且分多次喝、慢慢喝,喝得太急,或一次喝太多,反而会造成身体不适。

[加西网正招聘多名全职sales 待遇优]
这条新闻还没有人评论喔,等着您的高见呢
上一页12下一页
注:
  • 新闻来源于其它媒体,内容不代表本站立场!
  • 在此页阅读全文
     正在热议:
    明年更狠加到4.5%!抛售潮华人绝望  231 冤吗?华裔买公寓还没住就赔$10万  32
    糟心 租客不交租大温房东撑不下去  114 温哥华油价今日再涨 近历史最高点  69
    大温房贷利率放缓? 未来1年都没戏  68 房市低迷卖家焦虑 售价比2016还低  58
     推荐:
    我来说两句:
    评论:
    安全校验码:
    请在此处输入图片中的数字
    The Captcha image
      同类热门新闻
  • 女性开始衰老的象征,看看占几个
  • 长期喝白开水与喝茶,哪个更健康?
  • 温村日均12起这类事件 警察吃不消
  • 新研究 COVID增加长期脑损伤风险
  •   大家正在围观
  • Costco最新一期官网/门店商品优惠
  • 周末起BC省内高速不换雪胎将罚款
  • 明年更狠加到4.5%!抛售潮华人绝望
  • 英女王最小孙子14岁 却没王子头衔
  • 一夜蹿升到2.33!加国惨美国急疯了
  • 重磅!温哥华市长要建设这天车环线
  • 黎明前妻乐基儿认不出曾被爆200斤
  • 季节限定!金秋必体验9个户外玩乐
  • 房市低迷卖家焦虑 售价比2016还低
  • 冤吗?华裔买公寓还没住就赔$10万
  • 婚礼现场新郎落跑 新娘改大Party
  • 航线挤爆机票抢疯!加国边境全开放
  • 降价130万 围观著名景观旁海景房
  • 一夜暴富20亿 底层的她撕顶级财阀
  • ICBC这大户要搬走 地方政府舍不得
  • BC=Bring Cash多省人搬来本地警告
  • 110万辆!特斯拉出现史上最大召回
  • 海天公路大堵车 女行人市中心撞毙
  • 失望!纽约神厨爽约温哥华店不开了
  • 被封杀后嫁豪门 香港第1冻龄女神
  •   随时阅读新闻

    加西网微信

    加拿大新闻资讯Youtube频道

    大温优惠微信

    温哥华地产中心微信

    热点加拿大微信

    Android: 加西网
    [下载]
    Terms & Conditions    Privacy Policy    Political ADs    Activities Agreement    Contact Us    Sitemap    

    加西网为北美中文网传媒集团旗下网站

    页面生成: 0.0260 秒 and 1 DB Queries in 0.0004 秒