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讓大腦年輕哈佛專家每天必吃6食物

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優格:優格擁有豐富的維生素B2及維生素B12,同時富含天然益生菌,有助於腸道及心理健康


豆類食物:納多說不管是黑豆、鷹嘴豆或毛豆,都有助於改善情緒及大腦健康,豆類富含維生素B9,另外也有少量維生素B1、B2、B3、B5、B6。

鮭魚:鮭魚富含各種維生素B,特別是維生素B2、B3、B6、B12。

葵花籽:納多說葵花籽是獲取維生素B5最棒的植物來源,1盎司(約28公克)葵花籽就能獲得維生素B5每日建議攝取量的20%。

綠葉蔬菜:她說包括菠菜、瑞士甜菜、甘藍菜等都是維生素B9的重要來源,她建議想改善低落情緒的患者多吃。
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