5個習慣加速大腦衰老很多人天天做

2022-08-10 | 來源: 搜狐 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

生老病死，這是自然規律，我們的大腦同樣也是，人的大腦大約22歲左右達到巔峰，之後便開始慢慢衰老。

《美國醫學會雜志》曾經刊文指出人的大腦，30歲左右開始衰老，40歲腦功能開始減退，60歲以後每年以15％的速度萎縮。多麼可怕的數字！在我們還自以為青春年少之時，大腦已經開始走下坡路了。

5個症狀提示大腦衰老

下列幾個症狀，符合得越多，越要警惕大腦衰老。

1、部分心臓疾病

心衰、房顫等心臓疾病，由於心臓收縮無力或不完全，會導致排出心臓的血液減少，從而影響腦部供血，使得大腦長期處於缺血、缺氧狀態。

2、腸道損傷

腸道被稱為“第二大腦”，與大腦關系密切。如果腸道受損，這兩種神經遞質產生不足，就可能導致壓力性腦部疾病，加速大腦衰老。

3、飲食習慣不良

大魚大肉不斷：動物油脂中的飽和脂肪酸含量較高，長期食用過多易增加動脈粥樣硬化風險，影響腦部供血。有研究表明，血膽固醇含量較高的人，發生老年癡呆的風險要比普通人高3～5倍。

愛吃甜食：長期攝糖過量，可造成胰島素分泌紊亂、減少。此時，大腦神經元無法很好地利用葡萄糖，容易使大腦細胞受損。

吃得太鹹：高鈉鹽飲食可幹擾血管內皮細胞接收信號，阻礙腦血管擴張。長期如此，易誘發高血壓，造成大腦慢性缺氧缺血，加快大腦皮質萎縮。

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主食吃太少：主食中的碳水化合物可為大腦提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大腦就得不到足夠的葡萄糖，腦細胞更易受損。

4、長期熬夜或失眠

經常熬夜或失眠，就相當於大腦還在不斷工作產生“垃圾”，而腦脊液的清潔能力又不如睡眠時，久而久之，就容易增加大腦衰退的風險。

5、做事一成不變

人到了一定年紀，對很多事都有了經驗，於是總習慣用最熟悉的方式去完成這些事。但如果生活長期這樣循規蹈矩、一成不變，就容易讓大腦失去接受挑戰及嘗試新鮮事物的機會，不利於保持良好的認知功能，加速大腦退化。

如何延緩大腦衰老

大腦每天都需要不停地工作，有時甚至是超負荷運轉，再加上部分疾病、不良生活習慣、精神壓力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎樣才能延緩大腦衰老，保持腦健康呢？

1、吃點“健腦菜”

雞蛋

雞蛋所含的營養成分全面且豐富，蛋黃中含有豐富的卵磷脂、固醇類、蛋黃素以及鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D及B族維生素，這些成分對增進神經系統的功能大有裨益，因此，雞蛋也是很好的健腦食品。

一般來說，每天一個雞蛋不會造成膽固醇升高，可以放心食用。

魚

魚肉是補腦的最佳來源，海水魚和淡水魚都具有很好的補腦作用，對腦的發育尤為重要，可促使腦細胞異常活躍，有增強推理和判斷能力的作用。鰱魚頭不僅可以健腦，還有延緩腦力衰退的作用。