天天做的5个习惯加速大脑衰老

2022-08-09 | 来源: 搜狐 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

生老病死，这是自然规律，我们的大脑同样也是，人的大脑大约22岁左右达到巅峰，之后便开始慢慢衰老。

《美国医学会杂志》曾经刊文指出人的大脑，30岁左右开始衰老，40岁脑功能开始减退，60岁以后每年以15％的速度萎缩。多么可怕的数字！在我们还自以为青春年少之时，大脑已经开始走下坡路了。

5个症状提示大脑衰老

下列几个症状，符合得越多，越要警惕大脑衰老。

1、部分心脏疾病

心衰、房颤等心脏疾病，由于心脏收缩无力或不完全，会导致排出心脏的血液减少，从而影响脑部供血，使得大脑长期处于缺血、缺氧状态。

2、肠道损伤

肠道被称为“第二大脑”，与大脑关系密切。如果肠道受损，这两种神经递质产生不足，就可能导致压力性脑部疾病，加速大脑衰老。

3、饮食习惯不良

大鱼大肉不断：动物油脂中的饱和脂肪酸含量较高，长期食用过多易增加动脉粥样硬化风险，影响脑部供血。有研究表明，血胆固醇含量较高的人，发生老年痴呆的风险要比普通人高3～5倍。

爱吃甜食：长期摄糖过量，可造成胰岛素分泌紊乱、减少。此时，大脑神经元无法很好地利用葡萄糖，容易使大脑细胞受损。

吃得太咸：高钠盐饮食可干扰血管内皮细胞接收信号，阻碍脑血管扩张。长期如此，易诱发高血压，造成大脑慢性缺氧缺血，加快大脑皮质萎缩。

他们真当禽兽了天天叫着弱肉强食

研究: 垃圾食品会严重损害成长中的大脑影响记忆

新研究揭示睡眠如何清除大脑“垃圾”(图)

主食吃太少：主食中的碳水化合物可为大脑提供必需的葡萄糖，主食吃太少，大脑就得不到足够的葡萄糖，脑细胞更易受损。

4、长期熬夜或失眠

经常熬夜或失眠，就相当于大脑还在不断工作产生“垃圾”，而脑脊液的清洁能力又不如睡眠时，久而久之，就容易增加大脑衰退的风险。

5、做事一成不变

人到了一定年纪，对很多事都有了经验，于是总习惯用最熟悉的方式去完成这些事。但如果生活长期这样循规蹈矩、一成不变，就容易让大脑失去接受挑战及尝试新鲜事物的机会，不利于保持良好的认知功能，加速大脑退化。

如何延缓大脑衰老

大脑每天都需要不停地工作，有时甚至是超负荷运转，再加上部分疾病、不良生活习惯、精神压力等因素的刺激，衰老似乎近在眼前。怎样才能延缓大脑衰老，保持脑健康呢？

1、吃点“健脑菜”

鸡蛋

鸡蛋所含的营养成分全面且丰富，蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素，这些成分对增进神经系统的功能大有裨益，因此，鸡蛋也是很好的健脑食品。

一般来说，每天一个鸡蛋不会造成胆固醇升高，可以放心食用。

鱼

鱼肉是补脑的最佳来源，海水鱼和淡水鱼都具有很好的补脑作用，对脑的发育尤为重要，可促使脑细胞异常活跃，有增强推理和判断能力的作用。鲢鱼头不仅可以健脑，还有延缓脑力衰退的作用。