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建立規律 告別失眠早晚7個好習慣

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透過早餐選擇、睡前儀式等七個習慣,能夠讓自己更容易入睡。(圖片來源/ingimage)

現代社會壓力大,許多人都有睡眠方面的困擾,晚上睡不著的情況下,早起上班也沒有精神。近來日本媒體,就分享了如何提升睡眠效率,以“物理方式”讓自己更快入睡的相關訣竅。


根據日本媒體“日刊SPA!”報導,現代人手機、電腦不離身,長期受到藍光刺激的影響,容易刺激交感神經,引發睡眠障礙。因此如果想改善睡眠,就必須先從自律神經著手,透過調整自我的生理時鍾,讓身體能夠在就寢時間,就迅速轉換到“睡眠模式”。

而要建立這樣的規律,可以參考以下分成夜間、就寢前及早晨的一共七個習慣:

夜間

1.打造無法工作的環境。例如將筆電等工作物品收整好,讓身體自然進入“工作off”的模式。

2.如果要喝酒消遣,請在睡前兩小時喝完,且要避免飲酒過量。下酒菜則挑選易消化的食物為主。


就寢前

3.保持腳踝溫度,並適度保持柔軟。這麽做可以有效釋放體內溫度,讓“深層體溫”更容易下降。


4.如果是夏天,可以想辦法讓頭部與背部降溫。除了冷氣之外,也能靠各種降溫道具或涼感類寢具使用。

5.自創“睡眠儀式”。例如睡前對著枕頭進行噴霧動作等等,可以自己選定一個“睡前一定會這麽做”的事情,靠著強化自我暗示來入眠。

早晨

6.至少曬15秒以上的太陽。選擇在窗台一米的范圍內曝曬即可。

7. “色胺酸”能合成“褪黑激素”幫助睡眠,因此可以挑選富含“色胺酸”的食物做為早餐,例如香蕉、乳製品、大豆或酪梨等等。
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