快学起来!这三种方法能提高记忆力

2022-06-13 | 来源: 加西网 | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大缩小 | 收藏 | 打印

（加西网综合）在加拿大人的健康问题民意调查中，对痴呆症的担忧通常排名靠前，但一位神经学家说，有一些方法可以让我们珍贵的记忆保持强烈。

多伦多 Sunnybrook 健康科学中心的认知神经学家 Sandra Black 博士说，随着年龄的增长，短期记忆会变得迟钝，并且大脑的处理速度会随着 50 岁到来后的每十年而减慢。

为了帮助抵消这些下降，布莱克寻找有科学证据支持的增强记忆力的方法。

1.动起来

锻炼，从步行到跑步，是一种得到越来越多研究支持的记忆力助推器。加拿大的指南建议成年人每周至少进行 150 分钟的中等至剧烈的体育锻炼。

“当你进行有氧运动时，当你在跑步时，你的肌肉实际上正在释放一种信号，它被称为鸢尾素，”布莱克说。

“你实际上是在刺激大脑中存储信息和学习事物的部分。”

Black 指出，最近发现的鸢尾素蛋白建立在其他将肌肉和大脑功能联系起来的研究之上。

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布莱克谈到了为什么生活方式的选择，比如锻炼很重要。由于健康的大脑需要大量氧气，因此保护我们的血管、心脏和循环的任何物质也能为大脑提供能量。

布莱克和其他专家鼓励步行或更多令人心跳加速的体育活动，因为它们有益于记忆和语言等认知能力。

2.吃好东西

Black 建议食用富含绿叶蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝和卷心菜）以及浆果、全谷物、核桃和富含 omega-3 脂肪酸的鲑鱼、鲭鱼和金枪鱼等多脂鱼类的地中海饮食。

该建议基于对不同人群的研究，这些人群与遵循其他饮食模式的人群相比，阿尔茨海默氏症和血管疾病的患病率似乎较低。

在一项已发表的临床试验中，研究人员表明，与服用糖丸相比，主要在椰子油中发现的中链甘油三酯可能有助于延缓阿尔茨海默病的恶化，这是监管机构用于批准药物的黄金标准。

最好的选择是通过多样化的饮食来摄取健康的营养，这些饮食主要是全食，而不是那些承诺以药丸形式提供这些好处的补充剂。

布莱克说，如果人们负担得起，可以继续服用补充剂，但她的团队不太认可这种方法。她说，这是因为支持许多补充剂的科学证据没有考虑到安慰剂效应，或者试验时间不够长，无法衡量效果。