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中老年人多吃這5種主食 少吃這些

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  中老年人吃主食,只能吃米飯和饅頭?


  米飯和饅頭,應該是大家最常吃的主食了。但是你知道嗎?這兩種主食,對三高以及肥胖的中老年朋友來說,並不友好。營養比較單一,而且含糖量也比較高。

  


  所以,建議中老年人,粗細搭配更健康。5種中老年人最適合吃的粗糧主食,營養好消化,低脂又飽腹。第1種:五谷窩窩頭

  

  現在這麼多人的“富貴病”,動不動就這個超標,那個超標。大多數都是吃出來的。

  平時粗細替換著吃,沒什麼壞處。黃豆、紅豆可是正兒八經的粗糧啊,養胃助消化,而且脂肪含量低,營養也很豐富。


  

  推薦做法:【五谷窩窩頭】


  1.准備食材

  紅豆、黃豆、花生各一把,清洗幹淨以後放到豆漿機裡,加入適量的清水打成豆渣,留些顆粒感,口感更香。打好以後豆漿喝掉,我們只用豆渣。

  豆渣冷卻後,加入一勺面粉、一勺玉米面,想要更營養的話再加點胡蘿卜絲和蔥花,放鹽、雞粉調味,再加入5克酵母和成面團,發酵至2倍大。

  
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