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想秀出腹肌?其实无数人都练错了呢

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  相信练腹肌这个话题,无论是教程还是视频还是干货。已经有各种五花八门的说法。今天直接给你总结一篇全网最详细的指南。看完还不会 你打我。


  

  一.腹肌在人身上是怎么长得


  人人都有腹肌

  只不过你的腹肌只是被厚厚的一层脂肪包裹住了而已。你不信?看看人体解剖图就知道了。

  

  人体解剖你可以理解为,把我们的皮肤和脂肪全部剥离而剩下的东西。所以大家生下来都是有腹肌的。只不过每个人腹部堆积脂肪的程度不同。所以有的人腹肌很清晰像刀刻的一样的,有的人只有浅浅的一层,有的人是啤酒肚一点腹肌都没有。

  2.我身上到底有几块腹肌?


  这个需要问问你的基因了,看看你腹部上一种结缔组织“腱划”,决定了腹直肌的形状。(就是上图中腹肌上的白线就是腱划)

  两道腱划就是四块腹肌,三道腱划把腹肌分成六块,四道腱划比较少见,就是八块腹肌;最罕见的还有“十块腹肌”,当然看上去就有些密集了……

  


  这也解释了,为什么有人练到极致也只有4块腹肌。比如众所周知的健美名人施瓦辛格,他的腹肌天赋一般,但因为腰围细和“真空腹”加持,他的形体依然是古典健美的标杆。

  二,我要如何才能获得腹肌?

  饮食方向

  因为想要你的腹肌出现的第一要义就是你的体脂率要足够的低,以下是各种体脂率区间图片,大家可以对号入组以及寻找自己的目标。

  
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