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减肥: 跑步减肥的4个常识更高效地瘦下来

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  跑步是一项公认的减肥运动,大多数人减肥会选择从跑步开始,因为门槛比较低,燃脂效率比较高。


  但是,也有的人说跑步会伤害膝盖,有的人说跑步会粗小腿,如果你也是这样的想法,只能证明你对跑步存在误区,也没有掌握正确的跑步方式。

  


  跑步需要方法跟技巧,否则容易伤害健康,不利于减肥。跑步减肥的4个常识,让你更加高效地瘦下来,收获一副健康的体质。

  常识1、跑步速度

  跑步速度并不是越快越好,我们需要掌握科学的跑步节奏,这样才能更久的坚持下来。快跑属于无氧运动,你坚持不了2分钟时间就会气喘吁吁,肺活量无法满足跑步的耗氧量,无法达到燃脂效果,还容易粗小腿。

  而慢跑属于有氧运动,是可持续坚持的燃脂训练,我们应该控制7-10公里每小时的速度,每次半小时以上,可以提升活动代谢,促进身体燃脂。


  

  常识2、跑步对膝盖的影响

  跑步适合大多数人群,但是大体重基数的肥胖人群则要谨慎选择跑步,因为跑步的时候身体膝盖会承受体重2-3倍的重量,对关节的伤害比较大。


  而普通肥胖以及体型标准人群,适当的运动锻炼,对于膝盖的伤害是良性的,只需要劳逸结合,你的膝盖关节就会变得更强健。对膝盖伤害比较大的是久坐不动,长期坐着不动的人,关节的老化速度会加快。

  

  常识3、热身拉伸

  不要忽略拉伸训练,在跑步之前,我们需要进行关节的热身,以及肌群的激活训练,促进身体血液循环,找到健身的感觉,这样在跑步的时候才不容易拉伤。
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