抑郁等心理症狀最艱難時可這樣做

2021-10-27 | 來源: 網易 | 轉到微信 | 有0人參與評論 | 字體: 放大縮小 | 收藏 | 打印

　　處於神經症的時候，每個人都是一個斗士。

　　在每一個早上起床的時候，你是否會覺得自己又要面對一天的痛苦時光，很多心理疾病會出現“晝重夜輕”的現象，我覺得之所以會這樣，很大程度是因為早上剛剛起床後需要開始面對新的生活，可抑郁症卻不允許它們從容面對從而產生了更多糟糕情緒。

　　很多人會問我，你在抑郁最艱難的時候到底是怎麼做的？

　　回想過去，今天好好和你們聊一下這個問題吧，我從心態到行為再到周圍人的處理方式這三方面談起：

　　心態方面

　　

　　抑郁症發作的時候到底是什麼感受，只有親身經歷過的人才能體會，我覺得文字即便描述得再詳細也無法把其中的痛苦說到位。

　　但我想說，抑郁症發作時是一層痛苦，人本能抗拒它又會加重這個痛苦。因為一般人應對問題的模式通常是：發現威脅階段 → 應激階段 → 問題解決階段 → 恢復階段。

　　但如果應對抑郁症時，你還是這樣處理，那你就錯了，你會更難受，甚至更絕望。

　　比如一個人突然抑郁發作不想吃飯、什麼也不想做、甚至有自殺念頭，這個時候非常難受沒錯，可真正讓一個人深陷絕望的是它害怕這種感覺，甚至厭惡這樣的自己。

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　　這個也是森田正馬所說的“精神交互作用”，你越是抗拒就越關注，越關注就越難受，最終深陷痛苦泥沼。

　　人對周圍的一切都有某種感覺；如果人對自己的某種感覺特別注意，該感覺就會變得很敏感；這種敏感又會反過來強化注意力，而強化後的注意力又會使感覺變得更加敏感。如此循環，就形成了精神的交互作用。

　　所以，在最痛苦的時候，你心態方面千萬別逃避它，你甚至需要去體會它，需要去經歷它。

　　最近上映的電影《沙丘》中多次提到了一個概念：面對恐懼它是思維的殺手，你必須面對和經歷它，讓它掠過你的心頭，穿越你的身體。

　　

　　這也就是網上人們所說的你需要去接納它，因為抑郁和很多糟糕情緒都是有意義的，它們不會平白無故影響你，抑郁情緒是一種非常有適應性的生理反應。

　　當我們抑郁時，我們的基礎代謝率會適當地降低，並且集中更多的資源彌補“傷口”，以便我們更快地從損失和受傷中恢復。

　　受傷時，通過調動資源，讓身體更快地恢復正常，這種代償也是一種非常普遍的生物學現象。所以，當人們受傷時會對各種活動失去興趣，才能減少不必要的能量消耗。

　　抑郁會增加我們對可能的傷害來源的逃避行為，這可以讓我們“藏”起來，保證自己的安全，避免受到二次傷害。