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抑郁等心理症狀最艱難時 可這樣做

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  處於神經症的時候,每個人都是一個斗士。


  在每一個早上起床的時候,你是否會覺得自己又要面對一天的痛苦時光,很多心理疾病會出現“晝重夜輕”的現象,我覺得之所以會這樣,很大程度是因為早上剛剛起床後需要開始面對新的生活,可抑郁症卻不允許它們從容面對從而產生了更多糟糕情緒。

  很多人會問我,你在抑郁最艱難的時候到底是怎麼做的?

  回想過去,今天好好和你們聊一下這個問題吧,我從心態到行為再到周圍人的處理方式這三方面談起:

  心態方面

  

  抑郁症發作的時候到底是什麼感受,只有親身經歷過的人才能體會,我覺得文字即便描述得再詳細也無法把其中的痛苦說到位。

  但我想說,抑郁症發作時是一層痛苦,人本能抗拒它又會加重這個痛苦。因為一般人應對問題的模式通常是:發現威脅階段 → 應激階段 → 問題解決階段 → 恢復階段。

  但如果應對抑郁症時,你還是這樣處理,那你就錯了,你會更難受,甚至更絕望。

  比如一個人突然抑郁發作不想吃飯、什麼也不想做、甚至有自殺念頭,這個時候非常難受沒錯,可真正讓一個人深陷絕望的是它害怕這種感覺,甚至厭惡這樣的自己。

  這個也是森田正馬所說的“精神交互作用”,你越是抗拒就越關注,越關注就越難受,最終深陷痛苦泥沼。

  人對周圍的一切都有某種感覺;如果人對自己的某種感覺特別注意,該感覺就會變得很敏感;這種敏感又會反過來強化注意力,而強化後的注意力又會使感覺變得更加敏感。如此循環,就形成了精神的交互作用。

  所以,在最痛苦的時候,你心態方面千萬別逃避它,你甚至需要去體會它,需要去經歷它。


  最近上映的電影《沙丘》中多次提到了一個概念:面對恐懼它是思維的殺手,你必須面對和經歷它,讓它掠過你的心頭,穿越你的身體。

  

  這也就是網上人們所說的你需要去接納它,因為抑郁和很多糟糕情緒都是有意義的,它們不會平白無故影響你,抑郁情緒是一種非常有適應性的生理反應。

  當我們抑郁時,我們的基礎代謝率會適當地降低,並且集中更多的資源彌補“傷口”,以便我們更快地從損失和受傷中恢復。

  受傷時,通過調動資源,讓身體更快地恢復正常,這種代償也是一種非常普遍的生物學現象。所以,當人們受傷時會對各種活動失去興趣,才能減少不必要的能量消耗。

  抑郁會增加我們對可能的傷害來源的逃避行為,這可以讓我們“藏”起來,保證自己的安全,避免受到二次傷害。

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