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抑郁等心理症状最艰难时 可这样做

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  处于神经症的时候,每个人都是一个斗士。


  在每一个早上起床的时候,你是否会觉得自己又要面对一天的痛苦时光,很多心理疾病会出现“昼重夜轻”的现象,我觉得之所以会这样,很大程度是因为早上刚刚起床后需要开始面对新的生活,可抑郁症却不允许它们从容面对从而产生了更多糟糕情绪。

  很多人会问我,你在抑郁最艰难的时候到底是怎么做的?

  回想过去,今天好好和你们聊一下这个问题吧,我从心态到行为再到周围人的处理方式这三方面谈起:

  心态方面

  

  抑郁症发作的时候到底是什么感受,只有亲身经历过的人才能体会,我觉得文字即便描述得再详细也无法把其中的痛苦说到位。

  但我想说,抑郁症发作时是一层痛苦,人本能抗拒它又会加重这个痛苦。因为一般人应对问题的模式通常是:发现威胁阶段 → 应激阶段 → 问题解决阶段 → 恢复阶段。

  但如果应对抑郁症时,你还是这样处理,那你就错了,你会更难受,甚至更绝望。

  比如一个人突然抑郁发作不想吃饭、什么也不想做、甚至有自杀念头,这个时候非常难受没错,可真正让一个人深陷绝望的是它害怕这种感觉,甚至厌恶这样的自己。

  这个也是森田正马所说的“精神交互作用”,你越是抗拒就越关注,越关注就越难受,最终深陷痛苦泥沼。

  人对周围的一切都有某种感觉;如果人对自己的某种感觉特别注意,该感觉就会变得很敏感;这种敏感又会反过来强化注意力,而强化后的注意力又会使感觉变得更加敏感。如此循环,就形成了精神的交互作用。

  所以,在最痛苦的时候,你心态方面千万别逃避它,你甚至需要去体会它,需要去经历它。


  最近上映的电影《沙丘》中多次提到了一个概念:面对恐惧它是思维的杀手,你必须面对和经历它,让它掠过你的心头,穿越你的身体。

  

  这也就是网上人们所说的你需要去接纳它,因为抑郁和很多糟糕情绪都是有意义的,它们不会平白无故影响你,抑郁情绪是一种非常有适应性的生理反应。

  当我们抑郁时,我们的基础代谢率会适当地降低,并且集中更多的资源弥补“伤口”,以便我们更快地从损失和受伤中恢复。

  受伤时,通过调动资源,让身体更快地恢复正常,这种代偿也是一种非常普遍的生物学现象。所以,当人们受伤时会对各种活动失去兴趣,才能减少不必要的能量消耗。

  抑郁会增加我们对可能的伤害来源的逃避行为,这可以让我们“藏”起来,保证自己的安全,避免受到二次伤害。

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