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每7天养成1个防癌习惯!癌症研究所
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2021-07-13 | Contributed by: GBK | 转到微信 | 有0人参与评论 | 字体: 放大 缩小 | 收藏 | Printer Friendly Page
　　因为懒，你错过了多少“变健康”的机会？


　　在健康生活方面，很多人都是思想上的巨人、行动上的矮子。而我们的身体，也似乎总在反复这样的博弈→大脑：“这样对你好” vs 身体：“但我不想做”。

　　最近，美国癌症研究所发起“健康10周挑战计划”，帮助大众逐渐克服“行动困难”。


　　

　　参与者每周只要开启一个健康习惯，并坚持下去，10周后就能获得全新的健康生活，不仅可以降低癌症患病率，还能有效提升生活质量、改善认知功能、降低代谢综合征风险等。

　　《生命时报》邀请权威专家解读，并结合国人的健康状况做出提示。

　　受访专家

　　南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师 尤长宣

　　中南大学湘雅医院健康管理中心副主任 唐文彬

散了吧!德国证实LK-99不是超导体
请问武汉病毒研究所你能未卜先知?
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　　增加植物性食物比例

　　第 1 周坚持2/3~1/3餐盘原则，保证每餐有2/3以上为植物性食物，如蔬菜、水果、全谷物、豆类等，1/3为动物性食物，如禽肉、海鲜、瘦肉、鸡蛋和奶制品等。


　　

　　尤长宣说，长期吃动物性食物(红肉)会影响肠道菌群，增加肠癌等消化道癌症的发病风险。

　　唐文彬也表示，适当调整饮食结构，减少高油高脂食物的摄入，丰富食物种类，有助保持营养均衡、全面，控制体重，预防多种疾病的发生。

　　每天多走100步

　　第 2 周养成运动习惯应从低强度运动开始。从第二周起，每天多运动一两分钟。

　　例如，以前每天只散步20分钟，那么此后每天多走1分钟，每周运动5天，一周后运动时间就达到了25分钟，10周结束，就能做到每天运动1小时以上。
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