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运动能让人厌食 是真的只不过……

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  太长不看


  坚持运动能帮你炼成“吃够就饱,多吃不下”的体质,并降低你对垃圾食品的渴望感,还能帮你保住得来不易的减肥成果。

  


  相比于我比较“优秀”的坚持运动的习惯(早上骑车1小时送顾大美上幼儿园,睡前拉着大美妈下楼散步半小时什么的),同事一致批判我饮食控制做得不好。

  一个同事还跟我说减肥是“三分练、七分吃”,运不运动其次,少吃最重要。

  其实他们说的确实没啥毛病,但是……

  对于我这种比如昨天工作了11个小时、睡不到6小时的人来说,挨饿确实工作效率会下降。

  而且我散步的目的并不是单纯消耗热量,直接作用是缓解压力、增加与家人的陪伴。

  何况运动还有调节食欲的作用!

  今天我就来给大家介绍5个关于运动&食欲关系的有趣事实吧。

  首先,讲讲基础知识:


  我们的身体是怎么调节食欲的?

  生理上是通过一些“信号”物质来调节食欲和食量的,包括有:

  

  (看不清的话请点开图片放大)


  当然,除了这些生理因素,环境、心理、社会和文化等等环境因素也会对食物选择和食欲产生强大的影响。

  那运动会怎么影响这些信号呢?

  剧烈运动会让你短暂性“厌食”

  短暂的剧烈运动会通过影响胃排空来抑制胃饥饿素(ghrelin)的分泌,而增加饱食“信号”们(GLP-1、PYY、PP)的分泌,所以短暂的剧烈运动过后,你可能会暂时不想吃东西。[1-2]

  这个有点反常识的现象(第一反应可能认为剧烈运动之后会饿)早就已经被发现了,还被称为“运动诱发的厌食症”。

  不过呢,这个效应只是短暂的,可能不会有什么长期性的效果,等这个劲儿过去了该吃还是吃。

  
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