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健康新聞: 快醒醒!被"八小時睡眠論"騙了多年

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  每天睡滿8小時,才是優質的睡眠”


  這句話你一定聽過。

  它可能來自某篇養生雞湯文字,


  也可能來自你奶奶的至理名言。

  但事實上,

  這句話是沒有科學依據的。

  

  八小時睡眠理論是怎麼來的

  “睡滿8小時”的理論最早其實是和“八小時工作制”聯系在一起的。

  馬克思在《資本論》中寫到,超長的工作時間在當時西方各個資本主義國家基本是常態。

  當時的工人普遍每天要工作10-11個小時,並且沒有雙休日。每天超長的工時嚴重剝奪了工人們的睡眠休息時間。


  歐美的工人們經歷了數十年的艱苦斗爭才奪取來了今天的朝九晚五,一周雙休的工作待遇。當時工人們打出的口號就是“八小時工作、八小時休閒、八小時睡眠”。

  就這樣,8小時睡眠論由此誕生。

  


  芝加哥工人大罷工推動8小時工作制

  如何檢驗睡眠質量?

  每個人需要的睡眠時間是不同的,個體之間可能存在著很大的差異。有的人可能只需要6個小時的睡眠,有的人卻需要10個小時。

  

  評估和衡量睡眠質量,應該看睡了幾個睡眠周期,而不是執著於睡了幾個小時。

  正常成年人的一個睡眠周期大概是90分鍾,每個周期每晚出現3-5次,直到清醒為止。

  在這段時間裡,我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段。這個過程就像下樓梯,我們下到越來越深的樓層,就是進入越來越深的睡眠。
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